Večina nas občasno pred spanjem poseže po nečem sladkem, pogosto brez premisleka. Strokovnjaki pa opozarjajo, da imajo lahko tudi zdrave možnosti, kot je sadje, neprijetne posledice, če jih zaužijemo pozno zvečer. Nutricionist Kyle Crowley poudarja, da kisla hrana, kot so agrumi in paradižnik, spodbuja želodec k izločanju več kisline, kar lahko povzroči zgago in simptome refluksa, zlasti ponoči.
Nočna zgaga ima lahko resne posledice
Zgaga, pekoč občutek v prsih, ki se pojavi, ko se želodčna kislina vrne v grlo, prizadene približno vsakega četrtega človeka. Poleg motenj spanja pa lahko nezdravljen refluks dolgoročno poveča tveganje za raka na želodcu in požiralniku.
Posebna težava je, da lahko simptomi refluksa – kot so težave pri požiranju, slabost, hripavost in boleče grlo – prikrijejo zgodnje znake resnejših bolezni. Simptomi "tihega" refluksa so lahko zelo blagi ali skoraj neopazni, zato se oseba sploh ne zaveda, da obstaja težava.
Kaj jesti in čemu se izogibati pred spanjem?
Da bi zmanjšali tveganje za refluks, Crowley svetuje, da se nekaj ur pred spanjem izogibate večjim obrokom, bodisi za mizo bodisi v postelji. "Večerno prenajedanje lahko povzroči prebavne motnje in moti spanec," pravi Crowley, glavni nutricionist pri Protein Works.
Poleg kisle hrane, kot so pomaranče, paradižnik in grenivka, strokovnjak svetuje, da se pozno ponoči izogibate mastni hrani. Mastni obroki spodbujajo izločanje hormona, ki sprošča sfinkter med želodcem in požiralnikom, s čimer se poveča tveganje za refluks kisline v požiralnik.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV