Teh živil ne bi smeli jesti pred spanjem

Če ste že kdaj težko zaspali oziroma obležali budni po pozni večerji, je morda čas, da dobro premislite, kaj jeste pred spanjem. Nutricionisti opozarjajo, da lahko nekatera živila, zlasti tista, bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, testenine ali sladkarije, negativno vplivajo na kakovost spanja.

Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov tik pred spanjem lahko povzroči nenadne skoke in padce krvnega sladkorja. Ta nihanja lahko sprožijo sproščanje hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki lahko motita spanec in povzročita prebujanje ponoči.

Kaj jesti za večerjo?

Strokovnjaki priporočajo lahke večerje, ki vključujejo:

- zelenjavo (bogata z vlakninami in lahko prebavljiva), 

- puste beljakovine, kot so piščanec, puran ali stročnice, 

- zdrave maščobe (avokado, olivno olje ali oreščki) 

- in cela zrna (kvinoja, kuskus ali ajda).

Ta živila pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki podpirajo zdrav spanec.

Vir: index.hr