Kaj je boljša izbira za malico: sadje ali sendvič?

Pogosto težko ugotovimo, katera hrana nam najbolj ustreza. Če želimo imeti več energije in biti čez dan bolj aktivni, je ključnega pomena vedeti, katera hranila najbolj potrebujemo. Ko gre za prigrizke, se mnogi sprašujejo, kaj je boljša izbira, kos sadja ali sendvič? Čeprav se zdi, da to vprašanje nima preprostega odgovora, so nutricionisti precej jasni glede tega, kaj je boljše.

Če želite izboljšati svojo koncentracijo in imeti energijo dlje časa, strokovnjaki priporočajo malico, ki združuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate z vlakninami. V tem primeru je sendvič boljša izbira.

Sadje je zdravo in ima številne prednosti, ima pa tudi nekaj slabosti, zaradi katerih ni najboljša izbira za prigrizek. Eden od njih je, da ni dovolj nasiten. Z drugimi besedami, po zaužitju sadja je večja verjetnost, da bomo kmalu spet lačni in bomo posledično posegli po dodatnih prigrizkih.

Čeprav sadje vsebuje vitamine in minerale, ne vsebuje dovolj hranil v smislu energije. Če je vaš cilj, da ostanete dlje časa siti in imate več energije, vam sadje pri tem verjetno ne bo pomagalo. Poleg tega, če imate težave s skoki krvnega sladkorja, sadje morda ni najboljša izbira. Lahko povzroči hiter dvig sladkorja in nato nenaden padec, kar vodi v utrujenost, slabo koncentracijo in celo glavobole.

Druge zdrave možnosti za okusno malico

Sendvič je odlična izbira, vendar bi ga lahko še izboljšali. Namesto belega kruha uporabite polnozrnat kruh, njegov nadev pa naj bo sestavljen iz kombinacije pustega mesa, sira z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave in zdravih maščob, kot sta avokado ali olivno olje.

Ampak sendvič ni edina možnost. Če si želite zdrav in nasiten prigrizek, si lahko pripravite tudi solato z beljakovinami in integralnimi ogljikovimi hidrati. Takšna solata lahko vsebuje listnato zelenjavo, pisano zelenjavo, stročnice, integralni riž, kvinojo ...

Grški jogurt z granolo in sadjem je prav tako dobra ideja. Gre za preprosto kombinacijo, ki je bogata s hranili, beljakovinami, vlakninami in naravnimi sladkorji iz sadja. Ne glede na to, katero možnost izberete, je pomembno, da vsebuje dovolj hranil, potrebnih za energijo čez cel dan.

 Vir: index.hr