Ali je za zajtrk dobro piti beljakovine?

Proteinski napitki so hitra in praktična rešitev za zajtrk za tiste, ki nimajo časa, saj so prenosljivi, hranljivi in prilagodljivi individualnim željam. Poleg tega lahko izboljšajo vadbo in pomagajo pri hujšanju.

Prednosti beljakovinskega napitka za zajtrk

Jutranji proteinski napitek ima številne prednosti:

– priprava beljakovinskega napitka zahteva minimalno truda, lahko pa jih pripravite tudi vnaprej za hiter zajtrk ali uživanje na poti. Tako so kot nalašč za izbira za tiste, ki zjutraj nimajo časa.

– Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga zmanjšati željo po hrani in poveča sitost; raziskave kažejo, da lahko beljakovinski napitki pomagajo nadzorovati lakoto in podpirajo uravnavanje telesne teže ter tako izboljšajo uravnavanje krvnega sladkorja.

– Beljakovinski napitki vam omogočajo enostavno vključitev dodatnih hranil v vašo prehrano z vmešanjem zelenjave, sadja, oreščkov, semen in drugih koristnih sestavin.

Učinki na hujšanje

Proteinski napitki lahko pomagajo pri izgubi teže s pospeševanjem metabolizma, zmanjšanjem vnosa kalorij in spreminjanjem hormonov apetita.

Nekatere raziskave kažejo, da povečano uživanje beljakovin, zlasti rastlinskih beljakovin, lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo in podpira splošno izgubo teže.

Vendar je treba kalorično bogate sestavine, kot so oreščki ali maslo iz oreščkov, uživati zmerno, da se izognete povečanju telesne teže.

Proteinski napitki sami po sebi niso dovolj za hujšanje; zaužiti jih je treba kot del uravnotežene diete z nadzorovanim vnosom kalorij.

Morebitne slabosti

Čeprav so beljakovinski napitki lahko koristni, je pomembno preveriti, ali so v že pripravljenih mešanicah dodatki, polnila ali umetna sladila. Nekateri ljudje imajo lahko tudi težave s prebavo sestavin, kot so sirotkine beljakovine.

Zanašanje samo na beljakovinske napitke bi lahko omejilo raznolikost prehrane in potencialno povzročilo pomanjkanje hranil. Da bi se temu izognili, je pomembno, da združite beljakovinske napitke z uravnoteženo prehrano in vmešate živila, bogata s hranili, kot sta sadje in zelenjava.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr