Sadje, ki stane le 1 €: Izboljša spanec in zmanjša tveganje za srčne bolezni

Znanost potrjuje, da je dober spanec prav tako pomemben za zdravje kot pravilna prehrana in vadba. In eno posebno sadje, bi lahko bilo ključnega pomena za kakovosten nočni spanec, če bi ga uživali vsak dan. Pravzaprav nova študija kaže, da lahko uživanje že enega avokada na dan pozitivno vpliva na spanec.

Udeleženci, ki so šest mesecev jedli en avokado vsak dan, so poročali o boljši kakovosti spanja v primerjavi s tistimi, ki so v tem obdobju jedli manj kot dva avokada na mesec. Znanstveniki so preučevali tudi vpliv te navade na zdravje srca, saj so prejšnje raziskave pokazale, da lahko pomanjkanje spanca ali pogosto prebujanje ponoči poveča tveganje za srčne bolezni.

V študiji je sodelovalo 969 odraslih Američanov, ki so imeli vsi povečan obseg pasu, kar je dejavnik tveganja za srčne bolezni. Udeleženci so bili naključno razporejeni v eno skupino: ena skupina je jedla en avokado na dan, druga skupina pa manj kot dva avokada na mesec. Sicer pa so vsi šest mesecev nadaljevali s svojo običajno prehrano.

Njihovo kardiovaskularno zdravje so nato ocenili z orodjem Ameriškega združenja za srce (AHA) Life's Essential 8, ki spremlja kakovost prehrane, telesno aktivnost, izpostavljenost nikotinu, spanje, težo, krvni tlak, maščobe v krvi in raven sladkorja v krvi.

Vsakodnevno uživanje avokada je bilo povezano z boljšo kakovostjo prehrane, ugodnejšim lipidnim profilom (maščobe v krvi) in boljšim spanjem. Vendar pa pri tem niso opazili pomembnih učinkov na druge dejavnike.

Čeprav ta študija prvotno ni bila namenjena samo preučevanju spanja, je odprla vrata nadaljnjim raziskavam o tem, kako lahko hranila v avokadu pomagala ohranjati zdravje srca.

Avokado vsebuje številna hranila, ki vplivajo na spanec. Je dober vir triptofana, aminokisline, ki pomaga pri proizvodnji serotonina, hormona, ki vpliva na razpoloženje in spanec. Vsebuje tudi folat, ki je pomemben za proizvodnjo melatonina, in magnezij, ki sprošča mišice in tako prispeva k boljši regulaciji spanja. Magnezij v avokadu pomaga tudi pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi.

Poleg tega vlaknine in enkrat nenasičene maščobe v avokadu pozitivno vplivajo na zdravje srca. Vlaknine pomagajo zniževati raven holesterola in nadzorovati krvni sladkor, zdrave maščobe pa lahko znižajo LDL (slab holesterol) in zvišajo HDL (dober holesterol). Poleg tega je cena enega avokada običajno 1 evro, kar pomeni, da je zelo dostopen skoraj vsem.

Vir: Index