5 prigrizkov z več beljakovinami kot grški jogurt

Pravzaprav obstaja več živil, ki vsebujejo še več proteinov, hkrati pa vas nasitijo za dlje časa. To je pomembno ne le za gradnjo mišic, ampak tudi za boljši nadzor apetita, stabilnejšo raven energije in hitrejšo regeneracijo po telesni aktivnosti. Harvard Health poudarja, da so beljakovine ključne za ohranjanje mišične mase, ki jo moški s staranjem postopno izgubljajo.

Če ste se naveličali vsakodnevnega lončka jogurta, preverite naslednje alternative.

Veliko moških ima konzervo tune nekje v kuhinjski omarici, a le redki pomislijo, da gre za enega najbolj praktičnih visoko beljakovinskih prigrizkov.

Po podatkih portala Health vsebuje večja konzerva tune več kot 40 gramov beljakovin, kar je približno dvakrat več kot običajna porcija grškega jogurta. Poleg tega vsebuje še vitamine B-skupine, selen in koristne omega-3 maščobne kisline.

Za hitro malico jo lahko pojeste s polnozrnatim kruhom, krekerji ali pa jo preprosto zmešate s skuto.

Sušena govedina, znana tudi kot jerky, ni zgolj prigrizek za dolga potovanja ali kampiranje. Gre za izjemno koncentriran vir beljakovin.

Strokovnjaki navajajo, da 100 gramov kakovostnega suhega govejega mesa vsebuje več kot 30 gramov proteinov. Poleg tega je bogato z železom in cinkom, ki imata pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in presnovi energije.

Edina pomanjkljivost je višja vsebnost soli, zato naj bo to občasna izbira in ne vsakodnevna navada.

Čeprav ga pri nas še vedno srečamo redkeje, je pražen edamame eden najbolj podcenjenih prigrizkov.

Pol skodelice vsebuje približno 21 gramov beljakovin, hkrati pa še skoraj 8 gramov vlaknin. Zaradi te kombinacije vas lahko nasiti precej bolj kot marsikatera proteinska ploščica.

Dodatna prednost je, da gre za popoln rastlinski vir beljakovin, kar pomeni, da vsebuje vse esencialne aminokisline.

Večina moških ve, da je losos zdrav, manj znano pa je, da je tudi odlična izbira za hitro malico.

Že manjša porcija konzerviranega lososa vsebuje okoli 20 gramov beljakovin. Poleg tega je eden najboljših prehranskih virov omega-3 maščobnih kislin in vitamina D, ki ju številnim primanjkuje.

Če veliko trenirate ali preživite večino dneva v zaprtih prostorih, je to kombinacija, ki jo vaše telo zna ceniti.

Pred leti je veljala za nekoliko dolgočasno živilo, danes pa jo najdemo na jedilnikih številnih rekreativcev in športnikov.

Skodelica skute lahko vsebuje okoli 25 gramov beljakovin, zato po količini proteinov zlahka prehiti grški jogurt. Obenem vsebuje še kalcij, vitamin B12 in selen. Nekatere vrste vsebujejo tudi probiotične kulture, ki ugodno vplivajo na prebavo.

Najlažje jo je kombinirati s sadjem, oreščki ali pa jo uporabiti kot beljakovinsko osnovo za namaze.

Ko slišimo besedo beljakovine, večina najprej pomisli na bodybuilderje. V resnici pa so pomembne za vse moške, ne glede na to, ali obiskujejo fitnes ali ne. Pomagajo pri obnovi mišic, prispevajo k občutku sitosti in so pomemben del zdravega staranja. Harvard Health priporoča, da jih uživamo enakomerno skozi ves dan, ne zgolj pri kosilu ali večerji.

Zato je včasih že preprosta menjava čipsa ali rogljička za tuno, skuto ali edamame lahko korak v pravo smer.

Viri: EatingWell, Harvard Health, Health.com, Real Simple, Verywell Health, Cleveland Clinic.