Dva dni jedel samo sardine ... pokazal, kaj se zgodi s telesom

Družbena omrežja so v zadnjih letih postala tudi prostor, kjer se hitro širijo različni prehranski izzivi in ekstremne diete. Zadnje čase med njimi izstopa dieta s sardinami, pri kateri posamezniki več dni uživajo izključno sardine v konzervi z namenom "resetiranja" telesa, povečanja energije in izboljšanja mentalne osredotočenosti.

V ospredju tokratnega primera je bil ustvarjalec vsebin Pigmie, ki je izvedel 48-urni poskus in ga dokumentiral za svoje sledilce.

Hiter padec teže in vizualne spremembe

V začetni fazi je Pigmie opazil, da se njegovo telo hitro spreminja. Kot navaja, je imel občutek, da je videti bolj "definiran" in lažji, kar je verjetno posledica hitrega praznjenja glikogenskih zalog in zmanjšanega vnosa ogljikovih hidratov.

Motivacija na začetku

Na začetku izziva je bil celo motiviran, saj je verjel v "detox" učinek in hitro spremembo telesne sestave.

Intenzivna želja po drugi hrani

Po nekaj deset urah je začutil močan preobrat. Lakota je postala izrazita, največja želja pa ni bila več hrana na splošno, ampak karkoli, kar ni sardina.

Utrujenost in padec energije

Energija je začela hitro padati, pojavila se je utrujenost, koncentracija pa se je poslabšala. Dodal je tudi, da ima občutek, da se čas premika počasneje.

Povečan fokus kljub pomanjkanju energije

V kasnejši fazi se je pojavila nenavadna sprememba mentalnega stanja. Opisal je občutek izjemne zbranosti in miru, ki ga je poimenoval "zen-like flow state".

Ketogeni učinek

Kot navaja Mayo Clinic, je prišlo do stanja ketoze, ki nastopi, ko telo zaradi zelo nizkega vnosa ogljikovih hidratov začne iskati alternativni vir energije. Ker se zaloge glukoze (glikogena) v jetrih in mišicah hitro izpraznijo, telo preklopi na razgradnjo maščob, pri čemer nastajajo t. i. ketoni, ki jih nato uporablja kot gorivo za možgane in mišice. Do tega procesa pogosto pride pri postu ali zelo restriktivnih dietah, kot je bila v tem primeru prehrana izključno s sardelami.

V začetni fazi ketoze lahko pride do hitre izgube teže, predvsem zaradi izgube vode, saj se z izpraznitvijo glikogenskih zalog sprosti tudi vezana voda v telesu. Nekateri ljudje poročajo o večji mentalni jasnosti in stabilnejši energiji, drugi pa občutijo utrujenost, glavobole, razdražljivost in tako imenovano "keto gripo", ki se pojavi v obdobju prilagajanja. Dolgotrajnejša ali nenadzorovana ketoza pa lahko pri nekaterih povzroči tudi pomanjkanje določenih hranil in obremenitev telesa, zato ni primerna kot ekstremna ali enostranska prehranska praksa.

Po 48 urah so bile vidne spremembe v telesni sestavi, predvsem manj zadrževanja vode in bolj definiran videz.

Zanimivo je tudi, da je poročal o zmanjšanju bolečin v ramenih in sklepih, kar je pripisal spremembi prehrane.

Kot navaja WebMD, pa lahko pretirano uživanje sardel vpliva tudi na zdravstvena tveganja, med drugim na povečano možnost težav s strjevanjem krvi pri prekomernem vnosu določenih hranil.

Čeprav ekstremni post s sardinami ni primeren kot dolgoročna praksa, so sardine v okviru uravnotežene prehrane zelo hranilno bogata živila.

Bogate z omega-3 maščobnimi kislinami

Sardine so znane po visoki vsebnosti omega-3 maščob, ki lahko prispevajo k zdravju srca in možganov ter pomagajo pri zmanjševanju vnetij v telesu.

Vir beljakovin in vitaminov

Vsebujejo kakovostne beljakovine ter pomembna mikrohranila, kot so vitamin D, B12 in kalcij (še posebej, če se uživajo s kostmi).

Podpora srčno-žilnemu sistemu

Kot del uravnotežene prehrane lahko prispevajo k boljšemu ravnovesju holesterola in splošnemu zdravju srca.

Strokovnjaki pogosto poudarjajo, da je pri ribah, vključno s sardelami, ključna zmernost. V kombinaciji z raznoliko prehrano so lahko zelo koristen del jedilnika.

Čeprav takšni trendi na spletu pogosto obljubljajo hitre rezultate, 48-urna izkušnja kaže, da gre za precej ekstremen pristop z mešanimi učinki.

Lahko se pojavijo začasne spremembe v telesni sestavi in fokusu, vendar jih pogosto spremljajo tudi izraziti stranski učinki, zato takšni eksperimenti niso primerni za vsakogar.

Viri: ladbible.com, Healthline, WebMD, Mayo Clinic