Kolesarjenje je univerzalna aktivnost, ki jo obožujejo tako otroci kot odrasli. Nekako samoumevno je, da znamo vsi voziti kolo in da je to ena izmed osnovnih spretnosti, ki je nas starši učijo že v zgodnjem otroštvu. Koliko pa nam v odrasli dobi uspeva ohranjati kolesarjenje kot redno telesno aktivnost ali kolo uporabljati kot prevozno sredstvo?
Čeprav so električni skiroji vedno bolj priljubljeni, je kolo res eno najcenejših in najbolj ekonomičnih prevoznih sredstev, ki ne bremeni okolja, ima pa številne koristi za zdravje in razpoloženje. V mestih, ki imajo uvedena javna kolesa oziroma možnost izposoje kolesa, je to na voljo tudi tistim, ki svojega nimajo. To je idealna rešitev, ko kolesa ne morete vzeti s seboj, ga parkirati ali pa če ste zaradi kraje ostali brez svojega kolesa.
Učni inštitut za varovanje zdravja navaja, da vožnja s kolesom pozitivno vpliva na duševno in fizično zdravje ter je odlično orodje v boju proti sedečemu načinu življenja.
Kakšne prednosti ponuja kolesarjenje za naše zdravje?
Kolesarjenje je ena izmed aerobnih aktivnosti , ki blagodejno vpliva na naš obtočni in dihalni sistem. Pozitivno vpliva na:
- znižanje krvnega tlaka,
- zmanjšanje holesterola v krvi,
- zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen,
- zmanjšanje tveganja za osteoporozo,
- zmanjšanje tveganja za depresijo,
- preprečevanje propadanja mišičnega sistema,
- porabo kalorij.
Poleg naštetega je vožnja s kolesom aktivnost na prostem, zato več časa preživimo na svežem zraku in blagem soncu, kar bistveno vpliva tudi na tvorbo vitamina D, ki je ključen za dobro zdravje kosti mišic in delovanje imunskega sistema, preživet čas na prostem pa služi tudi za dobro voljo in preprečevanje depresije.
Katere mišice krepi kolesarjenje?
Čeprav je kolesarjenje low-impact aktivnost, to ne pomeni, da mišice ne delujejo. Če se sprašujete, katere mišice krepi kolesarjenje, so to:
- mišice nog,
- mišice zadnjice,
- trebušne mišice,
- hrbtne mišice.
Nadalje na vprašanje, k čemu pripomore kolesarjenje, lahko odgovorimo naslednje:
- spodbuja izločanje endorfinov,
- zmanjšuje nakopičeno utrujenost,
- redna vožnja krepi kondicijo,
- izboljša koordinacijo.
Da bi občutili prednosti kolesarjenja, je pomembno, da kolesarjenje izvajamo redno in kontinuirano. Kolesarjenje v službo je lahko vaša začetna aktivnost, čez čas pa lahko turo podaljšate ali se na kolesarjenje odpravite v prostem času.
Z drugimi besedami, s kolesom bi se morali voziti vsaj 20 minut na dan. Kolesarjenje pol ure na dan ali prekolesarjenih 10 kilometrov je dober cilj za vsakega začetnika. Ustvarite lahko lastno tabelo napredka in sčasoma povečate čas in dolžino vožnje. Drugi način je, da enako razdaljo poskušate premagati v krajšem času, zaradi česar boste morali še bolj delati na svoji kondiciji. Vsekakor pa spremljajte svoj tempo in telesno pripravljenost ter postopoma povečujte izzive kolesarjenja.
Koliko kalorij porabimo s kolesarjenjem?
Posamezniki se za vožnjo s kolesom odločajo tudi zaradi prepričanja, da bodo izgubili odvečne kilograme. Kolesarjenje bo zagotovo pripomoglo k porabi kalorij, a brez kaloričnega deficita se kilogrami vseeno ne bodo topili.
Za hujšanje je najpomembnejša prilagoditev prehrane in uvedba redne telesne dejavnosti. Vadba za moč ali vadba z lastno težo ali utežmi bo zaradi povečanja mišične mase pospešila metabolizem, aerobne aktivnosti, kot je kolesarjenje, pa bodo prispevale k porabi kalorij.
Da bi vedeli, koliko kalorij porabimo z vožnjo s kolesom, je treba upoštevati več dejavnikov:
- starost, spol in težo osebe,
- hitrost kolesarjenja,
- naklon terena,
- čas trajanja vožnje,
- aerodinamiko.
Zagotovo ne moremo vedeti, koliko kalorij bomo porabili med vožnjo s kolesom, lahko pa damo okvirno oceno. Tako bo oseba s težo 55 kg, ki doseže hitrost kolesarjenja okoli 25 km/h, porabila približno 550 kcal v eni uri. To ustreza približno enemu kosilu.
Čeprav kolesarjenje prispeva k porabi kalorij, naj to ne postane vaš edini in glavni fokus. Kolesarjenje naj bo predvsem zabavna aktivnost, ki jo izvajate, ker vam je všeč in ker se zavedate njenih zdravstvenih koristi, da jo boste lahko sposobni izvajati dolgoročno.
Kako kupiti ustrezno kolo?
Kot pri vsaki aktivnosti pa je pomembno, da tudi kolesarjenje izvajate pravilno. Za to je bistveno, da kot prvo izberete kolo, ki ustreza vaši višini, saj so kolesa na voljo v različnih velikostih. Na primer, oseba visoka med 160–170 cm bo izbrala mestno kolo z velikostjo okvirja med 48–52 cm. Na kaj vse pa še morate biti pozorni pri nakupu telesa, si lahko preberete TUKAJ.
Vir: krenizdravo.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV