Za izvedbo športne aktivnosti potrebujete veliko energije, zato je pomembno, da pred vadbo nekaj zaužijete. Kaj boste zaužili in predvsem kdaj, bo imelo velik vpliv na vaše počutje in posledično na samo izvedbo aktivnosti. Če je vaš ritem tak, da trenirate po kosilu, si le-tega privoščite že dve do tri ure pred treningom, da ne boste izvajali aktivnosti s polnim trebuhom. V kolikor je vaš zadnji obrok pred telovadbo malica in boste zaužili nekaj, kar je lahko prebavljivo, lahko obedujete tudi uro do dve pred treningom.
Katera hranila naj vsebuje obrok pred vadbo?
Pred vadbo je v telo potrebno vnesti hranila, ki vam bodo dala moč in energijo. Vsak makrohranila, med katere spadajo ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, imajo določen vpliv na telo. Ogljikovi hidrati vam bodo dali energijo in pomagali pri regeneraciji mišične mase. Zmotno je misliti, da jih potrebujete le pri vzdržljivostnem treningu, saj so koristni tudi pri kratkih, intenzivnih treningih. Beljakovine so koristne za vaše mišice, saj jim pomagajo pri regeneraciji, so namreč vir aminokislin, ki spodbuja regeneracijo mišic in pomaga pri poškodbah mišičnega tkiva. Za boljše delovanje organizma je v telo treba vnesti tudi dovolj zdravih maščob in vitaminov. Ti pomagajo upočasniti prebavo in ohranjati optimalno raven glukoze ter inzulina.
Kdaj in kaj jesti po vadbi?
Hrana po telesnem naporu mora biti čim bolj uravnotežena. Priporočljivo je, da nekaj pojeste v obdobju prvih 30 minut po končani aktivnosti. Tako kot pred vadbo je tudi po vadbi potrebno zaužiti največ ogljikovih hidratov, manjkati pa ne smejo tudi beljakovine in maščobe, ki bodo pospešile regeneracijo in rast mišic.
Hiter recept za obrok pred in po vadbi
Odličen obrok za vse tekače, kolesarje, fitneserje ali ljubitelje drugih športnih aktivnosti je športna različica Čokolina, ki ga poznamo že iz otroških dni. Čokolino Protein Power je namenjen rekreativnim športnikom, pa tudi vsem, ki iščete okusen in praktičen obrok z beljakovinami. Izdelek je narejen na osnovi riža in ovsa, prinaša pa okus mladosti. Lino Čokolino FIT je tudi odlična izbira za obrok pred ali po treningu, saj boste s tem izdelkom v telo vnesli optimalni delež ogljikovih hidratov. Ta izdelek je bogat z magnezijem, ki pomaga pri sproščanju mišic in hitrejšem okrevanju po treningu. Kot vir vitamina B, vlaknin in s 30 odstotki manj sladkorja je namenjen vsem starostnim skupinam in vsem, ki se zdravo prehranjujete.
Tako lahko pripravite hranljiv in okusen obrok, ki ga boste z užitkom pojedli pred vadbo ali pa se ga boste razveselili po vadbi. Za pripravo potrebujete le pet žlic izdelka Čokolino Protein Power ali Lino Čokolino FIT in 250 ml mleka. Zdaj pa hitro na tek, kolo ali pa vašo najljubšo vadbo, po aktivnosti pa na zaslužen obrok.
Sponzorirana vsebina
