Ali lahko s hojo znižamo povišan holesterol?

Ali poskušate znižati holesterol in okrepiti srce, ne da bi morali za to obiskovati telovadnico? Dobra novica je, da vam za to ni treba izvajati napornih vadb. Vsakodnevni sprehod je preprosta in brezplačna vadba, ki lahko, če postane navada, pomaga znižati trigliceride, LDL ("slab") holesterol in zvišati HDL ("dober") holesterol. To dolgoročno ščiti vaše srce in ožilje.

Kardiolog dr. Bradley Serwer pojasnjuje: "Visok holesterol je glavno spremenljivo tveganje za koronarno srčno bolezen. Z nadzorom holesterola se lahko izognemo ali vsaj zmanjšamo tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in žilne bolezni."

Redna hoja pomaga zniževati LDL, maščobo, ki se kopiči v arterijah in povečuje tveganje za njihovo zaamašitev. Dr. Alan Rozanski poudarja, da je prav povišan LDL povezan s srčnim infarktom in možgansko kapjo.

Hkrati hoja zvišuje raven HDL, holesterola, ki čisti krvne žile in ščiti pred vnetji in strdki. Pomaga tudi zmanjšati trigliceride, maščobe, ki jih mišice uporabljajo kot gorivo med vadbo.

Hoja kuri kalorije, pospešuje metabolizem in pomaga ohranjati mišično maso. Prekomerna teža, zlasti okoli pasu, je pogosto povezana z višjo raven "slabega" holesterola. Z uvedbo hoje v svojo dnevno rutino naredite pomemben korak pri nadzoru telesne teže in zaščiti srca.

Poleg tega hoja pogosto spodbuja tudi druge dobre navade. Ljudje se po gibanju počutijo bolje, kar lahko vodi do bolj zdrave prehrane in aktivnejšega življenjskega sloga.

Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne hoje na teden – to je pol ure na dan, pet dni v tednu. Najboljše rezultate dosežemo s hitro hojo s hitrostjo od 4,8 do 6,4 kilometra na uro. Še boljše rezultate dosežemo s 300 minutami na teden.

Za tiste, ki se ne gibljejo, se to morda sliši veliko. Toda dr. Rozanski poudarja: "Že kratki petminutni sprehodi so lahko koristni." Tempo lahko povečate s hojo navkreber, hitrejšo hojo ali kombiniranjem počasnejših in hitrejših intervalov.

Čeprav je hoja preprosta, jo lahko nekaj trikov spremeni v še bolj zdravo aktivnost:

- po obroku se sprehodite 10–15 minut za boljšo prebavo in uravnavanje krvnega sladkorja in maščob,

- v svojo pot vključite vzpone in spuste ali uporabite lahke uteži za dodaten izziv,

- spremljajte svoje korake z aplikacijo ali pedometrom – cilj 10.000 korakov na dan je za mnoge dosegljiv,

- hojo kombinirajte z dieto za zniževanje holesterola, kot so ovsena kaša ali oreščki.

Hoja je eden najlažjih in cenovno najbolj dostopnih načinov za ohranjanje zdravja srca. Ne potrebuje posebne opreme, zlahka pa jo lahko vključiti v svojo vsakodnevno rutino. Samo obujte si čevlje in pojdite.

Začnite s krajšimi sprehodi po deset minut na dan. Ker to dolgoročno naredi veliko razliko. Ni pomembno, kako hitro hodite, pomembno je, da se gibljete. Prvi korak, ki ga naredite danes, lahko jutri prinese velike koristi vašemu srcu.

Vir: Index