Ena izmed največjih preprek, s katerimi sem se skozi leta soočal, je bila avtoriteta. Naj pojasnim. Avtoriteta z vidika ''on pa že ve, kaj dela, saj ima roke večje kot moja glava.'' Slepo zaupanje nekomu, ki izgleda tako, kot bi rad izgledal, je, milo rečeno, dvorezen meč. Problem nastane, ker se ljudje ne zavedamo, da uspešno grško postavo spremlja kar nekaj faktorjev. Eden izmed ključnih je genetika. Na žalost. Če si nisi izbral pravih staršev, ki ti niso podarili genetske loterije, boš težko isti kot Terminator. Druga opcija, ki se je ljudje ne zavedamo, je ta, da večina profesionalnih bodybuilderjev, fitnes tekmovalcev in tako dalje živi od tega in so šli do ekstremov in čez. Govorim tudi o injiciranju genetske loterije. Zato se je treba zavedati, da bo trajalo kar nekaj časa in truda, da boš dosegel svoj cilj. Spet, eni hitreje, eni počasneje. Odvisno je od izvedbe, vloženega truda in, kot sem že omenil, tvojega genetskega potenciala.
V vseh teh letih raziskovanja in poskušanja ter poslušanja seminarjev od ljudi, ki res vejo, kaj delajo, ti danes zaupam 3 zlata pravila, ki so ključna za tvoj napredek:
1. Ni novih začetkov, če nikoli ne odnehaš
Konsistenca je ključnega pomena. Pomembno je, da vztrajaš ne glede na vse. Tudi če nekaj dni zaradi bilo katerega razloga ne treniraš, samo nadaljuj, kjer si ostal. Od enega kakovostnega treninga, ko čutiš vsako ponovitev, in čutiš ''nerealen pump'' tudi ne boš zrastel z danes na jutri. To ni samo vodilo za fitnes, temveč za življenje nasploh.
2. Klasični fitnes programi niso najboljši
Verjetno si slišal za ''bro split''. Če še nisi, naj ti razložim. Vsak dan se dela ena mišična skupina do onemoglosti. ''Point'' vsega je, da tisti dan ubiješ mišico in še cel teden ne premikaš udov. Ampak hej, ubil pa si mišico. Izgleda nekako takole:
PONEDELJEK: Prsa (''Every Monday is Chest day'')
TOREK: Hrbet
SREDA: Noge, ki ga večina preskoči (''Leg day'')
ČETRTEK: Rame
PETEK: Roke – preden greš ''ven''
Preden izbiraš trening program, se drži pravila, da moraš vsako mišično skupino ''zadeti'' vsaj 2x na teden. Med treningom za isto mišično skupino naj bo vmes vsaj 48- do 72-urni počitka. Našel boš različne trening programe, ki obljubljajo vse in še več. Izbiraj med tistimi, ki sestavljajo treninge na:
FULL BODY trening: v enem treningu zadeneš mišice za celo telo
UPPER/LOWER SPLIT trening: program razdelimo na dneve, ko izvajaš vaje za zgornji del telesa in dan, ko izvajaš vaje za spodnji del telesa
PUSH/PULL/LEGS trening: dnevi se razlikujejo po tem, da v enem treningu delaš vaje, ko potiskaš in vlečeš ter dan, namenjen za trening nog
To je nekaj izmed najbolj popularnih, ki vam ponuja aktivacijo mišične skupino vsaj 2x na teden. Spet odvisno od frekvenca treninga oz. kolikokrat na teden ste pripravljeni trenirati. Naj bo pa to vsaj 3-krat.
3. Tehnika je ključnega pomena
Izvedba določene vaje je ključnega pomena za tvoj napredek. Še toliko bolj, ko si na začetku, ker lahko izkoristiš začetniški potencial. Največje transformacije se dogajajo ravno pri začetnikih, ki nikoli niso trenirali. Dalj časa treniraš in več izkušenj imaš ter temu primerno tudi postavo, težje je napredovati. Da ti bo pa lažje, poglej spodnji video, kjer sem na hitro razložil, kaj mi je kot trenerju pomembno, ko izvajaš vertikalni poteg.
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV