Kako se spopasti s stresom med prazniki?

December je pogosto predstavljen kot čas veselja, družinskih srečanj in daril. A za bleščečo fasado se pogosto skrivajo izčrpanost, finančni pritiski, družinske napetosti in občutki osamljenosti. Raziskave kažejo, da skoraj devet od desetih odraslih med prazniki doživlja določeno stopnjo stresa. Kot opozarjajo strokovnjaki: Pritisk, da mora biti hiša brezhibna, hrana popolna in darila pravočasno pripravljena, lahko vodi v tesnobo in celo depresijo.

Prvi korak je prepoznati, kaj povzroča nelagodje – naj bo to finančno breme, prometni zastoji, družinski prepiri ali spomin na izgubo. Ko sprožilce poznate, jih lažje obvladate.

Strokovnjaki klinike Mayo svetujejo, da se naučite reči ne: "Vaš čas in energija sta omejena vira. Povsem v redu je, če nekatere obveznosti zavrnete."

Pri družinskih srečanjih:

Sprejmite razlike: izogibajte se temam, ki povzročajo konflikte.

Vzemite si odmor: kratek sprehod ali globoko dihanje lahko prepreči stopnjevanje napetosti.

Delite odgovornost: vključite druge v pripravo hrane ali čiščenje.

Eden najpogostejših vzrokov za praznično tesnobo so finance. Potrošniški pritisk ustvarja občutek, da moramo ljubezen dokazovati z dragimi darili.

Strokovnjaki svetujejo:

Določite proračun in se ga držite.

Najdragocenejša darila so pogosto tista, ki prihajajo iz srca – domača torta, personalizirana voščilnica ali podarjen čas.

Razmislite o metodi Skrivni Božiček, kjer vsak kupi le eno darilo.

December je čas, ko zdrave navade hitro zdrsnejo. Prekomerno uživanje sladkarij, alkohola in pomanjkanje spanca povečajo stres.

Telesna dejavnost: že kratek sprehod na svežem zraku izboljša razpoloženje.

Spanje: pomanjkanje spanca zmanjšuje toleranco na stres.

Zmernost: uživajte v praznični hrani, a pazite na količine. Alkohol je lahko sproščujoč, a dolgoročno poveča tesnobo.

Intermountain Healthcare poudarja: "Skrb zase ni sebičnost, ampak nuja. Če se ne počutite dobro, ne boste mogli podpirati drugih."

Za tiste, ki so izgubili ljubljeno osebo, so prazniki lahko posebej boleči. Prazen stol za mizo je glasen opomnik na izgubo.

Dovolite si čutiti: žalovanje nima pravil.

Ustvarite nove obrede: v čast pokojnim ali kot način, da najdete tolažbo.

Poiščite podporo: prostovoljno delo, druženje s prijatelji ali pogovor z zaupanja vrednimi ljudmi lahko zmanjša občutek osamljenosti.

Največji sovražnik prazničnega miru je prizadevanje za popolnost. Slike z družbenih omrežij ustvarjajo nerealna pričakovanja. Resničnost je pogosto bolj neurejena – in to je v redu.

Ameriško psihološko združenje poudarja: "Vadba hvaležnosti in čuječnosti znatno zmanjša raven stresa." Namesto da stremite k popolnosti, se osredotočite na povezovanje z ljudmi in uživanje v trenutku.

Vir: net.hr