Kako v prazničnem času okrepiti telo, možgane in energijo?

Ob koncu leta se tempo življenja skoraj neizogibno spremeni. Praznični obiski, pozni večeri, bogate jedi in potovanja lahko hitro načnejo vaše počutje. Namesto da čakate, da vas januar prisili v reset, lahko že zdaj naredite nekaj, kar strokovnjaki za Science Alert opisujejo kot najboljšo naložbo vase.

Predstavljamo vam 12 znanstveno podprtih navad, ki lahko izboljšajo vaše zdravje, okrepijo možgane in poskrbijo, da v novo leto vstopite polni energije.

Kompleksne aktivnosti, ki združujejo gibanje, koordinacijo in učenje novih korakov, dokazano upočasnjujejo staranje možganov. Raziskave kažejo, da je kombinacija aerobne vadbe in miselne aktivnosti eden najboljših načinov za krepitev kognitivnih rezerv.

Kratki, intenzivni intervali kolesarjenja lahko sprožijo dolgotrajen kognitivni dvig. Študije celo kažejo, da redno kolesarjenje zmanjša tveganje za zgodnjo demenco za približno 40 %.

Leča, kvinoja, oves in rjavi riž morda niso najbolj glamurozni, a so izjemno učinkoviti. Povezujejo jih z daljšimi telomeri, kar lahko življenjsko dobo podaljša tudi do deset let.

Kviz spodbuja, da razmišljate kot znanstvenik, saj zahteva tehtanje dokazov, preverjanje samozavesti in logično sklepanje. Če vam gre dobro, je to lahko znak, da so vaši možgani nagnjeni k učinkovitosti. Preverite lahko na VOYO, kjer si lahko ogledate prvo sezono kviza Na lovu.

Dnevni odmerek prebiotikov, kot je inulin, lahko izboljša kognitivno delovanje starejših. Prebiotiki hranijo koristne bakterije v črevesju, kar pozitivno vpliva tudi na možgane. Naravni viri vključujejo banane, čebulo in česen.

Če vas po prazničnih večerih muči tesnoba zaradi obesa, lahko pomaga pisanje dnevnika. Raziskave kažejo, da jutranje zapisovanje misli pomaga postaviti čustva v perspektivo in spodbuja več sočutja do sebe.

Uporaba telefona pred spanjem lahko močno zmoti cirkadiani ritem. Študije kažejo, da očala, ki blokirajo modro svetlobo, povečajo raven melatonina za 58 %, kar vodi v boljši in daljši spanec.

Poleg zmanjševanja tesnobe raziskave potrjujejo, da je joga ena najučinkovitejših vadb za izboljšanje kakovosti spanja.

Omega3, ki jih najdemo v ribjem olju, lososu, sardelah in algah, lahko zmanjšajo občutke agresije in ščitijo možgane. Nove raziskave nakazujejo, da lahko vplivajo tudi na tveganje za Alzheimerjevo bolezen pri ženskah.

Kratek dnevni odmerek svetlobe valovne dolžine 670 nm lahko izboljša delovanje mitohondrijev v mrežnici in tako upočasni upad vida pri ljudeh po 40. letu.

Zmerna telesna aktivnost dokazano upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni. Ena novejših študij kaže, da je 5000–7500 korakov dnevno povezano z manjšim kognitivnim upadom.

Vir: Science Alert