Kako se znebiti visceralne maščobe? Obstaja 5 načinov

Visceralna maščoba je tip maščobe, ki se nabira globoko v trebušni votlini okoli organov, kot so jetra, črevesje in želodec, navajajo pri Web MD. Čeprav je nekaj visceralne maščobe naravno prisotne z zaščitnim učinkom, višje količine predstavljajo večje tveganje za zdravje.

Do njenega kopičenja po navedbah Cleveland Clinic privedejo dejavniki, kot so:

- prekomeren vnos kalorij, 

- pomanjkanje telesne dejavnosti, 

- višja raven stresa (kortizola) ter

- genetika.

Visceralna maščoba ne samo poveča obseg trebuha, ampak sprošča vnetne snovi, ki lahko poškodujejo krvne žile, povečajo holesterol in prispevajo k sladkorni bolezni tipa 2, srčnim obolenjem in drugim kroničnim boleznim.

Na portalu Eating Well izpostavljajo 5 načinov za zmanjšanje deleža visceralne maščobe, ki odstopajo od pričakovanj, a raziskave kažejo, da so učinkoviti:

Dolge ure na tekalni stezi niso vedno najboljše. Prekomerno kardio lahko povzroči večjo lakoto in prenajedanje. Bolj učinkovit je trening moči in redna hoja študije kažejo, da več hoje pomeni manj visceralne maščobe.

Dieta, bogata z mono- in polinenasičenimi maščobami (npr. oreščki, mastne ribe, olivno olje), je povezana z manj visceralne maščobe. Ne gre za izogibanje maščobam, temveč izbiro pravih vrst.

Intenzivna vadba brez počitka lahko celo škoduje napredku. Ko se mišice ne regenerirajo, se treningi ne morejo nadaljevati optimalno, kar vpliva na metabolizem in izgubo maščobe.

Diete z veliko omejitvami lahko vodijo v povečano lakoto in s tem v prenajedanje nasprotno od cilja. Boljša strategija je redna prehrana, bogata z beljakovinami in vlakninami, ki zagotavljajo daljši občutek sitosti.

Kronično povišan stresni hormon kortizol spodbuja nalaganje visceralne maščobe predvsem okoli trebuha. Strategije, kot so meditacija, sprostitvene vaje ali redni odmori, so zato pomembne.

Vir: WebMD, Cleveland Clinic & Eating Well