Fit

To morate storiti, če se vsako noč zbudite ob 3. zjutraj

E.R.

09. 12. 2025 02.00

Ste že slišali za pravilo 3-2-1? Gre za trik, ki ga je razkril zdravnik, prinaša pa boljši spanec brez prebujanja ponoči.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Zakaj se zbujamo ob 3. uri zjutraj?

Mnogi se ponoči zbudimo ob naključnih urah – pogosto okoli 3. ure – največkrat, da gremo na stranišče. To lahko prekine idealnih 8 ur spanja in povzroči utrujenost ter slabšo koncentracijo naslednji dan.

Preberi še

Se vsako noč zbudite ob 3. zjutraj? Niste edini! Razlog vas bo presenetil

Nasvet dr. Michaela Breusa

Klinični psiholog in specialist za spanje dr. Michael Breus, znan kot The Sleep Doctor na TikToku, je razkril preprosto metodo, ki pomaga preprečiti nočna prebujanja. Imenuje jo pravilo 3-2-1:

- 3 ure pred spanjem prenehajte s pitjem alkohola.

- 2 uri pred spanjem prenehajte s hrano.

- 1 uro pred spanjem prenehajte s pitjem vode (če vam zdravnik to dovoli).

Preberi še

Zato čokolade ne bi smeli jesti pred spanjem

Breus poudarja: "Vsakdo je drugačen, vendar je omejitev tekočin eno do dve uri pred spanjem najboljši način, da preprečite pogoste odhode na stranišče."

Preberi še

Kaj se zgodi s telesom, ko prenehamo piti gazirane pijače?

Kaj storiti, če se kljub temu zbudite?

Tudi ob upoštevanju pravila 3-2-1 se lahko zgodi, da se ponoči zbudite in težko ponovno zaspite. Strokovnjakinja za spanje dr. Lindsay Browning (TroubleSleeping.co.uk) je za Huffington Post pojasnila:

"Ne glejte na uro. To poveča tesnobo in frustracijo." Mirno poskusite znova zaspati. Prebujanje ponoči je povsem normalno in ne pomeni, da je vaš spanec uničen.