Voda je bistvenega pomena za skoraj vsako telesno funkcijo, od uravnavanja temperature in transporta hranil do odstranjevanja odpadnih snovi iz telesa. Čeprav jo del vnesemo s hrano, dietetiki poudarjajo pomen dopolnjevanja s tekočino. "Sama priporočam osem kozarcev navadne vode poleg tiste, ki jo dobimo s hrano, da telo deluje učinkovito," je za Parade povedala dietetičarka Kim Shapira.
Dietetičarka Kristie Leigh dodaja: "V povprečju dobimo približno 20 odstotkov vode s hrano, preostanek pa moramo nadomestiti s pitjem – približno 9 kozarcev za ženske in 13 za moške." Če torej ne vnesemo dovolj vode, nam telo pošilja signale, nekateri od njih pa niso očitni.
1. Povečana želja po sladkarijah
Če nenadoma začutite nenavadno željo po sladkem, je to lahko znak, da ste dehidrirani. "Hrepenenje po sladkorju je lahko znak, da ne pijete dovolj vode, še posebej, če običajno nimate radi sladkega," pravi registrirana dietetičarka Ashley Koff.
2. Slaba volja brez razloga
Dehidracija lahko vpliva na vaše razpoloženje. "Če zaznavate hudo nihanje razpoloženja ali občutite nepojasnjeno razdražljivost, poskusite piti vodo in preverite, ali se boste v nekaj minutah počutili bolje," svetuje Shapira.
3. Zamegljen vid in pozabljivost
Po besedah nutricionistke in dietetičarke Tare Schmidt se dehidracija lahko kaže kot "možganska megla", ki zajema počasnejše razmišljanje, težave s koncentracijo in pozabljanje osnovnih stvari. "Če se sploh ne spomnite, kdaj ste nazadnje pili vodo, je verjetno čas, da to storite zdaj," pravi.
4. Utrujenost in počasnost
Če se kljub zadostni količini spanja počutite izčrpani, je vzrok lahko dehidracija. Dietetičarki Kim in Kristie poudarjata, da lahko pomanjkanje tekočine upočasni telo in povzroči, da se gibljemo počasneje kot običajno.
5. Zaprtje
Eden od pogosto spregledanih znakov dehidracije je zaprtje. "Če imate težave z zaprtjem, je težava lahko preprosto v tem, da ne pijete dovolj vode," pojasnjuje Shapira.
6. Spremembe na koži in obrazu
Dehidracija se lahko pokaže tudi na vaši koži. "Če je vaša koža suha, zategnjena ali luskasta, ustnice pa razpokane, vaše telo verjetno potrebuje vodo," pravi Shapira.
Kako veste, ali pijete dovolj vode?
Najlažji način za ugotavljanje je, da pogledate barvo urina. "Če je bledorumen ali skoraj brezbarven, zaužijete dovolj vode," pravi Leigh. Schmidt se strinja: "Vsaka temnejša barva je znak, da potrebujete več tekočine." Koff predlaga svoj test: "Popijte 240 do 350 ml vode in opazujte, kako hitro morate na stranišče. Če je to v roku dveh ur, morate verjetno izboljšati absorpcijo vode, pri čemer vam lahko pomagajo elektroliti."
Vir: Index
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV