Kaj je kalistenika?

S kalisteniko so svoje telo urili že Grki in Rimljani, tradicija vadbe z lastno telesno težo pa se je ohranila vse do danes. Zaradi uteži in drugih pripomočkov je vmes izgubila na veljavnosti, a zadnja leta zopet pridobiva na priljubljenosti.

Pri kalisteniki gre za vaje z lastno telesno težo, s katerimi gradimo svoje mišice, izvajamo pa jih lahko kjer koli in kadar koli. Zanjo ne potrebujete veliko prostora, občasno le kakšne vsesplošno dostopne in poceni športne pripomočke.

Glavni adut kalistenike je moč (razvoj mišične mase), fleksibilnost, mobilnost in vzdržljivost, pravilen način treninga pa izvedemo, ko smo opredelili naše cilje. Izboljšuje stabilnost, koordinacijo in tudi nadzor telesa. Skrivnost njene učinkovitosti se skriva v vadbi sami, pri kateri na pravi način pride do aktivacij mišičnih vlaken pod napetostjo.

Mnoge osnovne vaje kalistenike so vam že dobro poznane, npr. skleci, trebušnjaki, dviganje na drogu in počepi, pri katerih uporabljate vse mišične skupine. Pri kalisteniki gre za funkcionalni trening, ki ne zajema le ene mišične skupine, ampak vpliva na vse. To je hkrati tudi njena slabost, saj treniramo celo telo, medtem ko posameznih mišic ne moremo. Prav tako je težko dozirati intenzivnost treningov, ima pa tudi svoje meje (telesno težo posameznika) in ko dosežemo želeno točko, je treba preklopiti npr. na uteži, če želimo iti še korak dalje. Tako kot v fitnesu tudi v tem primeru velja, da postopoma gradimo mišično maso in da začnemo z enostavnejšimi vajami, ki jih nadgrajujemo.

Kalisteniko marsikdo enači z ulično vadbo, ki pa se izvaja izključno v športnih parkih, medtem ko kalisteniko lahko izvajate kjer koli. Najprimernejše število ponovitev tovrstnih vaj je med tri in ducat. V tem območju se skriva največji napredek, z večanjem števila ponovitev pa se zmanjša možnost poškodb. Vadba je primerna za vsakogar ne glede na starost.