Moskisvet.com
Kalistenika

Fit

Kaj je kalistenika?

M.S.
12. 06. 2023 05.00
0

Kalistenika je vrsta vadbe, kjer se za izgradnjo mišic uporablja lastno telesno težo. Poimenovanje izvira iz grških besed 'kalos' in 'sthenos', kar v prevodu pomeni lepota oz. atraktivnost in estetika telesa ter moč oz. odločenost.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

S kalisteniko so svoje telo urili že Grki in Rimljani, tradicija vadbe z lastno telesno težo pa se je ohranila vse do danes. Zaradi uteži in drugih pripomočkov je vmes izgubila na veljavnosti, a zadnja leta zopet pridobiva na priljubljenosti.

To so 3 najboljše vaje za hrbet
Preberi še
To so 3 najboljše vaje za hrbet

Pri kalisteniki gre za vaje z lastno telesno težo, s katerimi gradimo svoje mišice, izvajamo pa jih lahko kjer koli in kadar koli. Zanjo ne potrebujete veliko prostora, občasno le kakšne vsesplošno dostopne in poceni športne pripomočke.

Kalistenika
Kalistenika FOTO: Shutterstock

Glavni adut kalistenike je moč (razvoj mišične mase), fleksibilnost, mobilnost in vzdržljivost, pravilen način treninga pa izvedemo, ko smo opredelili naše cilje. Izboljšuje stabilnost, koordinacijo in tudi nadzor telesa. Skrivnost njene učinkovitosti se skriva v vadbi sami, pri kateri na pravi način pride do aktivacij mišičnih vlaken pod napetostjo.

Kako se pravilno ogreti?
Preberi še
Kako se pravilno ogreti?

Mnoge osnovne vaje kalistenike so vam že dobro poznane, npr. skleci, trebušnjaki, dviganje na drogu in počepi, pri katerih uporabljate vse mišične skupine. Pri kalisteniki gre za funkcionalni trening, ki ne zajema le ene mišične skupine, ampak vpliva na vse. To je hkrati tudi njena slabost, saj treniramo celo telo, medtem ko posameznih mišic ne moremo. Prav tako je težko dozirati intenzivnost treningov, ima pa tudi svoje meje (telesno težo posameznika) in ko dosežemo želeno točko, je treba preklopiti npr. na uteži, če želimo iti še korak dalje. Tako kot v fitnesu tudi v tem primeru velja, da postopoma gradimo mišično maso in da začnemo z enostavnejšimi vajami, ki jih nadgrajujemo.

Kalistenika
Kalistenika FOTO: Shutterstock

Kalisteniko marsikdo enači z ulično vadbo, ki pa se izvaja izključno v športnih parkih, medtem ko kalisteniko lahko izvajate kjer koli. Najprimernejše število ponovitev tovrstnih vaj je med tri in ducat. V tem območju se skriva največji napredek, z večanjem števila ponovitev pa se zmanjša možnost poškodb. Vadba je primerna za vsakogar ne glede na starost.

Vaje za čvrsto zadnjico, drugi del: deadlift oz. mrtvi dvig
Preberi še
Vaje za čvrsto zadnjico, drugi del: deadlift oz. mrtvi dvig

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 325