Hrana za raven trebuh: Kaj jesti pred sprehodom za najboljše rezultate?

Določeni prigrizki pred vadbo lahko ohranjajo stabilno raven energije in spodbujajo telo k učinkovitejšemu kurjenju maščob. Športna dietetičarka Tara Collingwood je razkrila, katera živila priporoča pred sprehodom, če je vaš cilj izguba trebušne maščobe, piše Eat This, Not That.

"Nobeno posamezno živilo ne bo 'stopilo' maščobe na trebuhu, vendar lahko nekateri prigrizki pred sprehodom podpirajo presnovo maščob, stabilizirajo krvni sladkor in ohranjajo energijo, da bo vaš sprehod učinkovitejši," poudarja strokovnjakinja. Spodaj izpostavljamo sedem živil, ki jih priporoča za maksimalne rezultate.

Pred jutranjim sprehodom se napolnite z majhno porcijo ovsenih kosmičev. "Ta odličen vir vlaknin zagotavlja počasi prebavljive ogljikove hidrate za gorivo aktivnosti brez skoka inzulina," pravi Collingwood. "Odlična izbira pred jutranjim sprehodom."

Še en odličen prigrizek, bogat z beljakovinami, o katerem je vredno razmisliti pred jutranjim sprehodom, je grški jogurt z jagodičevjem. "Beljakovine in antioksidanti ter dobri ogljikovi hidrati za energijo," pojasnjuje Tara Collingwood. Priporoča, da izberete navaden grški jogurt namesto aromatiziranih različic, ki imajo pogosto veliko sladkorja in kalorij.

Če se vam mudi in nimate časa za obrok, pojejte banano z žlico arašidovega masla. "Hitri ogljikovi hidrati za energijo, beljakovine in zdrave maščobe, da boste siti," pravi dietetičarka.

Strokovnjakinja za prehrano priporoča tudi priljubljen avokadov toast, vendar poudarja pomen zdrave priprave. Za hranljiv, a učinkovit prigrizek, ki kuri maščobe, uporabite polnozrnati toast z avokadom. "Kompleksni ogljikovi hidrati in maščobe, ki so zdrave za srce, vam bodo pomagale, da boste med hojo ostali polni energije," pojasnjuje.

Ta kombinacija je odličen prigrizek pred sprehodom kadar koli v dnevu. Kaj jo dela tako dobro? "Vlaknine in zdrave maščobe za stalno energijo," preprosto pravi Collingwood.

Pest oreščkov je še en hiter in priročen prigrizek, ki vas bo napolnil z energijo in vas med hojo ohranjal v stanju kurjenja maščob. "Hitre, prenosljive beljakovine in maščobe, ki bodo preprečile napade lakote sredi hoje," poudarja Collingwood.

Končno priporočilo je kuhano jajce z nekaj polnozrnatimi krekerji. "Kombinacija beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, dobro gorivo za jutranje ali popoldanske sprehode," pravi dietetičarka. Na koncu ponuja še praktičen nasvet: na začetku tedna skuhajte nekaj jajc, da boste vedno imeli pri roki hiter in zdrav vir beljakovin.

Nenazadnje ima Tara Collingwood še nekaj priporočil za vse, ki želijo s hojo izgubiti maščobo. "Jejte približno 30 do 60 minut pred hojo, odvisno od vaše tolerance," pravi. Poudarja tudi pomen dobre hidracije, saj je "voda bistvena za presnovo maščob".

Vir: Index