Hoja ali tek – kaj je boljše za hujšanje in zdravje srca?

Kardiovaskularne vaje so znane tudi preprosto kot kardio. Tovrstna vadba aktivira glavne mišične skupine v telesu, pospeši srčni utrip in dihanje. Hoja in tek sta dve najbolj priljubljeni vrsti kardio vadbe.

Kardio vadba nudi številne koristi za zdravje, med njimi tudi:

- kurjenje kalorij in maščob za hujšanje,
- zniževanje holesterola,
- preprečevanje ali obvladovanje zdravstvenih stanj, kot so visok krvni tlak , sladkorna bolezen in bolezni srca,
- krepitev srca,
- izboljšanje vzorcev spanja,
- zmanjšanje stresa,
- povečanje vzdržljivosti,
- izboljšanje duševnega zdravja z zmanjšanjem tesnobe in depresije,
- povečanje kostne gostote,
- krepitev imunskega sistema.

Hoja ali tek – kurjenje kalorij

Čeprav imata hoja in tek podobne koristi za zdravje, s tekom porabimo več kalorij. Na primer, 72 kg težka oseba med tekom porabi približno 15,1 kalorije na minuto, med hojo pa približno 8,7 kalorije na minuto.

Vendar lahko sprehajalci to nadomestijo s podaljšanjem trajanja vadbe. Poraba kalorij med hojo in tekom je odvisna od več dejavnikov, kot so telesna teža posameznika, trajanje in intenzivnost vadbe.

Zdravje srca

Tako hoja kot tek prispevata k izgubi teže, dobremu duševnemu počutju in splošnemu zdravju. Dokazano je, da obe dejavnosti zmanjšujeta tveganje za različne zdravstvene težave, vključno s hipertenzijo, visokim holesterolom, koronarno srčno boleznijo in sladkorno boleznijo.

Vsaj 150 minut hitre hoje na teden je povezano z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen, visok krvni tlak in visok holesterol. Vendar neposredne primerjave glede učinkov na zdravje srca ostajajo nedokončne.

Zmanjšanje trebušne maščobe

Zmanjšanje trebušne maščobe, povezane z boleznimi srca in sladkorno boleznijo tipa 2, je mogoče doseči s hojo in tekom. Čeprav obe dejavnosti kurita kalorije in pomagata zmanjševati trebušno maščobo, je tek lahko učinkovitejši.

Visoko intenzivna vadba je pokazala pomembne rezultate pri zmanjševanju trebušne maščobe v primerjavi z nizko intenzivno vadbo ali odsotnostjo vadbe. Vendar je potrebnih več raziskav, da se določi najučinkovitejši pristop.

Prednosti in tveganja

Medtem ko imata tako hoja kot tek nešteto koristi za zdravje, tek predstavlja večje tveganje za poškodbe zaradi višje intenzivnosti in povečane obremenitve telesa, zlasti sklepov. Pogoste poškodbe, povezane s tekom, vključujejo zlome, poškodbe mehkih tkiv in opornice golenice.

Tisti, ki jih skrbi tveganje za poškodbe, se lahko odločijo za hojo, ki nudi podobne koristi za zdravje z manjšim tveganjem za poškodbe.

Ljudje s kroničnimi zdravstvenimi težavami naj se pred začetkom teka posvetujejo z zdravnikom.

Konec koncev imata tako hoja kot tek lahko pozitivne rezultate, če ju redno izvajate in izpolnjujete različne fitnes cilje in želje. Za začetnike bi morda bolj ustrezala hoja, za tiste, ki želijo porabiti več kalorij, pa bi bil primernejši tek.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr