Moskisvet.com
280f37202f_62749423

Fit

3 vaje za HIIT trening, ki jih boste v hipu vzeli za svoje

Daniel Jelovič
12. 07. 2022 05.00
0

High-Intensity Interval Training (HIIT) oziroma po naše visokointenzivni intervalni trening je ena izmed najboljših metod za dodajanje k vašim glavnim treningom ali tudi trening kot sam.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Prednosti je več, ena izmed meni ljubših je ravno ta, da celoten trening opravite v zelo kratkem času.

Hrana in fitnes, to sta lepi par
Preberi še
Hrana in fitnes, to sta lepi par

Kaj sploh je HIIT trening?

Kot ime samo pove, HIIT trening vsebuje kratke, intenzivne intervale, katerim sledi malo manj intenzivni interval regeneracije. Kljub temu, da obstaja ogromno verzij HIIT treninga, sestavlja tipičen trening intervale maksimalnega napora med 15 in 16 sekund, kateremu sledi interval počitka med 60 in 180 sekund. Počitek je ponavadi aktiven, lahko ga izvedemo s hojo ali na kolesu s počasnim kolesarjenjem.

Kdaj in kaj je treba zaužiti po vadbi
Preberi še
Kdaj in kaj je treba zaužiti po vadbi

HIIT trening je ekstremno raznolik. Na voljo je ogromno različnih vaj, ki vam bodo pomagale na poti do vašega cilja. Priporočljivo je tudi, da s časom menjate vaje, saj s tem ohranjate kardio zabaven in zanimiv ter se izognete potencialnim poškodbam prekomerne uporabe določene vaje.

Daniel Jelovič je izkušen osebni trener.
Daniel Jelovič je izkušen osebni trener. FOTO: osebni arhiv

Meni osebno najljubše 3 vaje za HIIT:

Assault bike (ali navadno kolo, če nimate assault kolesa)

Veslač 

Modificirana strongman orodja, kot so: battle ropes, prowler sled, slam ball, tyre flips itd.

Zgoraj naštete vaje so preproste in varne ter brez večjega tveganja za poškodbe.

Kako do širokih ramen?
Preberi še
Kako do širokih ramen?

Kot opazite, na "seznamu" ni šprintov. Seveda lahko HIIT trening vključuje tudi intervale teka in šprinta. Sprobajte pod pogojem, da se počutite samozavestne v svoji tehniki teka in nimate dostopa do drugih orodij. Malo bolj varna možnost je šprint v hrib ali dead-milll šprinti (to so opravljeni šprinti na ugasnjeni tekalni napravi).

Kako sestaviti svoj trening: 3 zlata pravila, ki so ključna za tvoj napredek
Preberi še
Kako sestaviti svoj trening: 3 zlata pravila, ki so ključna za tvoj napredek

HIIT priporočam predvsem, ker ne vpliva na izgubo ali grajenje mišične mase. Poleg tega vpliva na mnogo zdravstvenih markerjev in zdravje kardiorespiratornega sistema. Je tudi zabavno in raznoliko ter trening lahko opravite kjerkoli. In nenazadnje, s HIIT treningom opravimo več v krajšem času.

Kaj je kadenca in zakaj je tako pomembna pri kolesarskem treningu?
Preberi še
Kaj je kadenca in zakaj je tako pomembna pri kolesarskem treningu?

V primerjavi z daljšo hojo za HIIT potrebujete veliko manj časa za približno isto porabo kalorij, hkrati pa zagotavlja boljše zdravstvene markerje in boljši performans.

Osebni trener: ''Muskelfiber ni dober pokazatelj kakovostnega treninga''
Preberi še
Osebni trener: ''Muskelfiber ni dober pokazatelj kakovostnega treninga''

Za primer: Intenziven HIIT trening sestavlja 10 setov / krogov po 20 sekund dela (težkega dela). Če si vzamemo dolge intervale počitka, kot je 120 s, celoten trening vključno z ogrevanjem in ohlajanjem ne bi smel trajati dlje kot 30 min! Trening, daljši od 30 min načeloma ni več tretiran kot HIIT, saj boste težko vzdrževali nivo intenzivnosti.

Dejan Vračič, ambasador L'Etape Slovenia
Preberi še
Dejan Vračič, ambasador L'Etape Slovenia

Kako deluje?

Ko si izberete vajo, je treba določiti časovne intervale.

Nekaj primerov, ki jih lahko uporabite:

10–12 krogov: 10 s interval dela, 20–30 s interval počitka.

8–10 krogov: 20 s interval dela, 40–60 s interval počitka.

6–8 krogov: 40 s interval dela, 80–120 s interval počitka.

5 krogov: 60 s interval dela, 120–180 s interval počitka.

Sam svojim strankam priporočam, da izvajajo HIIT 1–2x na teden. Seveda ne vsem, odvisno od cilja, volje in samega fizičnega stanja. Če se nekdo loti HIIT-a, priporočam, da to opravi na dan, ko nima glavnega treninga.

Kako pravilno izvajati počepe?
Preberi še
Kako pravilno izvajati počepe?

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 376