Staranje možganov se začne v tridesetih: Kako ga upočasniti?

Če želite izboljšati svojo koncentracijo, razpoloženje ali spomin, ste verjetno že naleteli na različne nasvete o pomenu spanja, pravilne prehrane in hranil, ki podpirajo zdravje možganov. A ne glede na to, kako zelo se trudite, je staranje možganov naraven proces in ga ni mogoče popolnoma ustaviti, ne glede na to, koliko križank in vaj za spomin naredite.

Kot pojasnjuje nevrofiziologinja Louisa Nicola, ustanoviteljica platforme Neuro Athletics, se atrofija možganov začne okoli 30. leta starosti. Dobra novica pa je, da obstajajo načini za ohranjanje zdravja možganov in optimalnega delovanja skozi leta.

Čeprav se izraz možganska atrofija morda sliši zaskrbljujoče, je to naraven del procesa staranja. "Okoli 30. leta starosti možgani začnejo postopoma izgubljati maso," pravi Nicola. Telo nato zmanjša proizvodnjo pomembnih snovi, kot je kreatin, vendar je veliko teh mogoče nadomestiti z ustrezno prehrano ali prehranskimi dopolnili.

Tako kot se s starostjo zmanjšuje proizvodnja kolagena v koži, se tudi možgani spreminjajo. To ni razlog za paniko, temveč priložnost, da pravočasno uvedemo navade, ki podpirajo zdravje možganov.

Skrb za možgane ni nujno zapletena. Louisa Nicola priporoča tri osnovne korake, ki jim lahko sledi vsak.

Spanje je najbolj podcenjeno orodje za mentalno učinkovitost, pravi Nicola. Med spanjem možgani delujejo kot pralni stroj – čistijo nakopičene odpadke čez dan.

Brez zadostnega spanca možgani ne morejo učinkovito odstranjevati toksinov, vključno z beta-amiloidom, beljakovino, povezano z Alzheimerjevo boleznijo. Prizadevajte si za približno osem ur spanja vsako noč. Če imate težave s spanjem, razmislite o naravnih metodah in prehranskih dopolnilih, ki lahko pomagajo izboljšati kakovost spanca.

Prav tako pomembna kot spanec je telesna aktivnost. Vsako gibanje pozitivno vpliva na možgane, vendar Nicola še posebej poudarja prednosti aerobne vadbe in treninga moči.

Aerobne aktivnosti spodbujajo nastajanje novih nevronov v hipokampusu, delu možganov, ki je odgovoren za spomin in čustva. Trening moči pa spodbuja sproščanje miokinov – mišičnih beljakovin, ki prav tako podpirajo delovanje možganov.

Priporočilo je vsaj 20 minut aerobne aktivnosti na dan in trening moči trikrat na teden, vendar vsaka telesna aktivnost, ki jo izvajamo redno, prinaša koristi.

Če se odločate za prehranska dopolnila, izberite kakovostne izdelke. Nicola poudarja, da so kreatin in omega-3 maščobne kisline EPA in DHA med najpomembnejšimi za zdravje možganov.

"Priporočam prehranska dopolnila z omega-3 maščobnimi kislinami, zlasti EPA in DHA," pravi Nicola. Te maščobe pomagajo ohranjati prožnost celičnih membran in prispevajo k splošnemu zdravju možganskega tkiva.

Čeprav se atrofija možganov sliši resno, je pravzaprav naravni del procesa staranja, ki se običajno začne v tridesetih letih. Toda z nekaj preprostimi navadami – kot so kakovosten spanec, redna vadba in strateško izbrana prehranska dopolnila – lahko te spremembe upočasnimo in ohranimo mentalno jasnost, osredotočenost in energijo še vrsto let.

Vir: index.hr