Želite zmanšati tveganje za smrt za 40%? Čas je, da začnete početi to!

Študija je pokazala, da vadba v odrasli dobi zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 30 do 40 odstotkov, vsaka telesna dejavnost pa je boljša kot nič.

"Čeprav dolgoročne zdrave življenjske navade prinašajo največ koristi, pa aktivnejši življenjski slog v kateri koli fazi odraslosti podaljša vaše življenje, kar kaže na to, da ni nikoli prepozno začeti skrbeti zdravje," so povedali raziskovalci.

Na splošno je pri telesno aktivnih ljudeh manj verjetno, da bodo umrli zaradi različnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in rakom.

Za svojo študijo, objavljeno na spletu v British Journal of Sports Medicine, so strokovnjaki pregledali 85 obstoječih študij, v katere je bilo vključenih več milijonov ljudi.

Ugotovili so, da so imeli ljudje, ki so bili dosledno telesno aktivni, približno 30–40 odstotkov manjše tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka, medtem ko so imeli tisti, ki so sicer povečali raven vadbe, vendar pod priporočeno količino, 20–25 odstotkov manjše tveganje.

Omeniti velja, da so imeli ljudje, ki so prešli iz telesne neaktivnosti v telesno aktivnost, 22 odstotkov manjšo verjetnost smrti zaradi katerega koli vzroka kot tisti, ki so ostali neaktivni.

Ekipa, v kateri so bili tudi strokovnjaki z Univerze v Queenslandu v Avstraliji, je zapisala: "Zmanjšano tveganje umrljivosti, povezano z visoko stopnjo telesne aktivnosti, lahko pojasni več mehanizmov, kot so izboljšana telesna funkcija in protivnetni učinki."

 Povedali so, da njihovi rezultati "poudarjajo pomen telesne aktivnosti v odrasli dobi, kar kaže na to, da lahko začetek telesne aktivnosti v kateri koli fazi odraslosti prinese koristi za preživetje."

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) trenutno priporoča, da odrasli izvajajo 150 do 300 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti na teden ali 75 do 150 minut telesne aktivnosti visoke intenzivnosti na teden ali kombinacijo obeh.

Primeri zmerne aktivnosti vključujejo hitro hojo, intenzivno čiščenje, kot je pomivanje oken ali brisanje tal, kolesarjenje s hitrostjo 16 do 20 km/h ali badminton.

Intenzivna aktivnost vključuje pohodništvo, tek s hitrostjo 10 km/h ali hitreje, hitro kolesarjenje, igranje nogometa, košarke ali tenisa.

Vir: dnevnik.hr