No tako, jaz imam problem kako dobiti sixpack. Že pol leta delam vaje za trebušne mišice, mišice so se mi nabrale, ampak imam problem v tem, da jih pokriva tanka plast '"špeha'", ravno toliko, da se jih ne vidi. Kaj naj naredim?... Spremenil sem tudi že prehranjevalne prehrane (čim manj OH, jem tuno, skuto,...). Drugače sem zelo suh xD, povsod drugje bi mi bilo vseeno, če bi imel malo več mase, razen na trebušnih mišicah. Ima kdo kak predlog, kaj naj naredim? Bi mi pa prav prišel tudi kakšen jedilnik, saj mi že počasi zmanjkuje idej, kaj kuhati... Hvala za odgovore

Živjo,

Naj ti povem iz prakse, kako sem jaz izklesal trebušne mišice in kaj je delovalo tudi pri drugim, da so naredili 6 pack…
Če prehrano za trebušne mišice sestavljeno pravilno in kljub temu ni rezultata, potem moraš spremeniti način treninga.Pri trebušnih mišicah je isto kot pri ostalih, torej ne smeš jih pretrenirati, zato vaje za 6 pack jedro delaj samo 2-3 tedensko.Ostalo mora biti trening s prostimi utežmi in najboljše vaje, ki ti bodo v pomoč, da boš izklesal trebušne mišice, so npr. počepi in mrtvi dvig…
Tukaj si poglej vaje za trebušne mišice… http://www.youtube.com/watch?v=sy5Xdw3wUVM&feature=ch...
Kar se tiče kardia, naj bo kratek in intenziven npr. šprinti ali tek v klanec in loči trening z utežmi od kardio vadbe, torej ne izvajaj oboje isti dan!

Veliko uspeha,

Živjo,

Naj ti povem iz prakse, kako sem jaz izklesal trebušne mišice in kaj je delovalo tudi pri drugim, da so naredili 6 pack…
Če prehrano za trebušne mišice sestavljeno pravilno in kljub temu ni rezultata, potem moraš spremeniti način treninga.Pri trebušnih mišicah je isto kot pri ostalih, torej ne smeš jih pretrenirati, zato vaje za 6 pack jedro delaj samo 2-3 tedensko.Ostalo mora biti trening s prostimi utežmi in najboljše vaje, ki ti bodo v pomoč, da boš izklesal trebušne mišice, so npr. počepi in mrtvi dvig…
Tukaj si poglej vaje za trebušne mišice… http://www.youtube.com/watch?v=sy5Xdw3wUVM&feature=ch...
Kar se tiče kardia, naj bo kratek in intenziven npr. šprinti ali tek v klanec in loči trening z utežmi od kardio vadbe, torej ne izvajaj oboje isti dan!

Veliko uspeha,

Če hočeš dobiti six pack 1. moraš piti veliko vode.... 2. 4. Cardio 3X Tedensko.. 3. Deta....4. Delati trebušnjake vsak drug dan.... . 5. Delati več vrst trebušnjakov za Spodne, zgorne, sredniske , stranske..... 6. Delati trebušnjake na prazen želodec najbolše zjutraj ko vstaneš ali pa pred spanju...

dragi widowmaker si mlad in zategu ko limonca mal fizično delat, pa brez alkota.....
sicer pa katera ima še pa dans rada radiatorčke?? Bojlrček tak mali glih prav ane

vsak dan vsaj 20 min teka, pa če maš slučajno kje blizu kak bazen pejt plavat

v Mercatorju majo 6-pack za 5,70€.

hhahahhhahaa, dj še men enga kup xD

Oj najhitreje boš prišel do rezultata, če boš treniral vse mišične skupine, ker mišica porabi maščobo kot energijo, ker pa si presuh imajo mišice dovolj energije in ne rabijo kuriti maščobe.
Bobra je kolebnica in tek ampak je priporočeno jemati BCAA (aminokisline te sestavljajo 40% mišic) in preprečujejo razpad mišičnega tkiva. Lahko se zgodi, če nepravilno treniraš, da izgubiš mišice in ne obratno. Dobra je tudi kolebnica. Glede prehrane pa tako: večji delež beljakovin na obrok cca 30g in ne več. Lahko pa ješ skuto, tuno, piščanca, jajca, jej tudi solato in pij dovolj vode 1,5-2l dnevno.
Da ne bom preveč pisam bom prilepil link
http://soncek.com/najpogostejse-napake-pri-prehrani-in-treni ngu/