drugače pa pomaga gainer (120g) lahko pa tudi proteine + ogljikove hidrate v razmerju 1:2, 1:3... Zraven pa dodajte tudi pest oreščkov... Jaz sem začel z fitnesom pri 184cm, 60 kg sedaj tehtam 80 kg (Vse mišice so vidne)

Vsi tisti 15 in 12letniki, ki bi se radi zdredili...pozabite zaenkrat, počakajte da bote stari vsaj 16-17let. Ker 164cm, verjetno ni vaša končna višina?
Drugače pa, zelo zanesljiv način kako se zrediti:
1. prehrana - vsaj 5 obrokov na dan, ne pretiravat z maščobami ali OH, jej vsega po malem in vsega dovolj.
2. Fitness - obisk fitnessa ti zelo priporočam, ker ti bo zagotovo pomagal. Seveda ne po enem mesecu, po treh pa že lahko pričakuješ rezultate. Odloči se da boš delal na masi, se pravi si uteži nastaviš skoraj na max. kolikor lahko vzdigneš. Potem pa ponovi to 8krat, v 3-4 serijah. Sprva delaj celo telo, nato si razdeli vaje, vsak dan nekaj npr. hrbet, tebuh skupaj, prsa, biceps, ramena skupaj...
3. Po fitnessu - je zelo pomembno kaj poješ oz. '"spiješ'". Brez proteinov ali gainerjev boš težko kam prišel. Za začetek ti predlagam 1:2 (razmerje med beljakovinami in OH) True Mass (zelo priporočljiv izdelek) in kreatin (monohydrat).
Gainer jemlji po treningu, kreatin po treningu in zjutraj pred zajtrkom. Rezultat bo prišel v 2-3 mescih. Potem pa treninge in prehrano prilagajaš.

Moj prijatelj je lansko leto julija začel intenzivno hoditi v fitness. Julij - 185cm in 68kg, november - 185cm in 78kg, februar - 185cm in 82kg. Sedaj mu masa ne narašča več, ker je prešel na definicijo.
To je primer, kako lahko z intenzivnim treningom, nekaj dodatki, in velikim št. obrokov dnevno, prideš do željene postave.

- več moraš pojest, kot pa porabiš..aspirin formula za pridobivanje mase
- začneš nekaj trenirat, da stimuliraš mišice (če neboš nič delal in jedel bo samo špeh rasto), najboljše seveda z utežmi.

Aja..pa priporočam da greš dalje povpraševat na kak specializiran forum za fitnes in prehrano, ker tukaj prevladuje '"bro-science'"

o marija ...lahko imas kasne probleme''z zdravjem. ali pa imas samo tako presnovo in nimas kaj. samo to je ze kar veliko razlike ....Jaz imam ze 4 leta 162cm in 50kg in se nemorem zredit. malo se mi sicer pozna na bokih to je pa tudi vse , da bi mi ravno viselo kaj dol ni nikjer sem zelo zadovoljna jem pa res velikokrat na dan in pri vsaki stvari kruh če se le da pa naj bi to zelo redilo sploh bel kruh ampak ...Geni so geni saj domnevam so tukaj tudi geni saj pri meni /nekaterih. sestra je majhna debela, druga veika suha, jaz pa majhna in suha . Odvisno je od marsičesa. hvalabogu''s kilogrami nisem imela nikoli tezav in upam da bo tako tudi ostalo.

Velik beljakovin in hidratov pa telovadba seveda (moč)
s pravo prehrano in telovadbo se da ogromn narest
pa tud s pomočjo dodatkov k prehrani kakšen Mass Gainer ali podobno.
dolgi tek ti ne bo pomagal, šprint je zelo efektiven pri pridobivanje mišic in s tem teže.

P.S.
hodgetwins sta mi ogromno pomagala z nasveti o fitnesu in prehrani

Če imaš za k... gene potem se ti ne splača hodit v fitnes... primer moj prijatelj že 1 leto hodi, ima urejeno prehrano ter vse dodatke in se je zredil samo 1kg...

suprql*
imam uprašanje kako ti pripomore tek pri dobivanju mase?

'"Jej hamburgerje in mastno hrano'" ... bolj neumnega in bedastega nasveta pa šene! Ja, počni to,če želiš tudi mlad umreti! Sicer pa jej zddravo energijsko bogatejšo hrano. Mal posrfaš po straneh '"mojtrener'" in podobnih, pa boš hitro dobil primernejše odgovore od roksla2-jevih!