stari,...bol z vampom na plažo, kot s six-packom na delo.

+1

ja jst mam pa problem da sem presuh in se ne morem zredit no ko smo pa že pri 6 packih jih pri meni ni bilo težko ''''dobiti'''' ker sem že tko skoraj brez špeha
starost: 15
višina: 179 cm
teža 50 kg
ja vem suh sem

Ok mogoče se bo to pri meni smešno zdel,...Nism neki profič fitnesa,.. (v bistvo sploh ne hodm v fitnes) Napumpam na dan okol 500 trebušnjakov,...okoli sto sklec,...in uteži (za roke) To delam že eno leto,.....Razlika je 100% ane

to je to.

Moram se pa vseeno mal zahvalt za tole temo! (dobro je vedeti)

Sorry kolega ampak izgubljaš čas in si kvariš telo :/ Poglej spodnjo študijo

http://well.blogs.nytimes.com/2011/08/17/are-crunches-worth- the-effort/


Prvi in pa DALEČ najbolj pomemben pogoj za 6-packa je nizek % telesne maščobe. Drugo so same mišice(abs) katere veliko prej kot z trebušnjaki dobite z drugimi '"core'" vajami v fitnesu. Velika debate je med fitnes entuziasti o tem koliko trebušnjaki dejansko pomagajo... Poznam jih kar nekaj, ki ne dela nobenih trebušnjakev pa ima v nulo definirane abse

Sploh pa, če ne hodiš v fitnes oz. treniraš z utežmi in imaš 6-packa imaš zelo verjetno precej prenizko telesno težo in pa tudi izgledaš bolj tako-tako ( saj veš,roke kot zobotrebci in pa noge kot kurje kosti :P )

Crossfit.

način prehranjevanja je glavni razlog zakaj se ne vidijo 6 packi

OXY ELITE in trening

Da rečem tako 6-pack na suhem telesu je isto kot veliki joški na debelem dekletu, enostavno se NE šteje

No tudi jaz osebno sem bil zelo suh(ne da nebi jedel),saj sem imel zelo hitro presnovo. Potem sem si kupil MALTO( ogljikovihidrati) in proteine,ter ribjo olje.

1 uro pred treningom 40g malte
po treningu 2merici proteinov in 40g malte, in po zajtrku ter po večerji ribjo olje.
In seveda hrana z dost proteini (jajca,picek) in ogljikovimi( testenine,oves..).

In je kar prec šlo s kilami, dobrih 6kg v 2 mesecih. In se je lepo razporedilo nisem dobil pač špeha okrog trebuha hehe

Lp.