Socrates mene samo zanima a to hodiš v fitnes ali ''fitnesiraš'' doma?
Jst sm si namreč nabavu dvoje ročk in v bistvu samo z njima delam. Me zanima če je res boljše v fitnesu telovadit ali so ročke vseeno boljše. Sem namreč zasledil da na fitnes napravah delaš samo za določeno mišično skupino, z ročkami pa moraš še loviti ravnotežje in s tem delujejo tudi manjše mišice?
Tnx za odg.

Oj, ja jest treniram doma in imam fitnes napravo za bench, metuljčka, in za hrbet. Uteži pa imam pa za cca 140kg. Samo ročke so premalo, ker moraš na vsake 3 tedne menjati različne vaje, ker se mišica hitro prilagodi stresu in potem več ne rase. Treniral pa naj bi 2 mišični skupini skupaj in 3x na teden, ker mišica rabi 2 dni, da si opomore oz, da zaceli mikro razpoke. Jaz treniram 3x do 4x na teden: 1. dan prsa + triceps, 2. dan hrbet + biceps in 3. dan rame + noge. Lahko pa za noge delaš vaje 4 dan, če je preveč. Pomoje, da je v tvojem primeru bolje, da greš v fitnes, ker če boš sam doma treniral mogoče kdaj ne boš imel volje za trening in ne bo rezultatov. Na fitnesu pa boš prisiljen delati oz boš imel vsaj voljo, ker boš videl druge. Nekaj mojih kolegov tudi trenira doma, ko pa so prišli k meni na trening so imeli tak muskelfiber, da naslednjič nobenega ni bilo. Hočem ti povedati, da če nisi tak tip človeka, da boš pravilno izvajal vaje doma in redno, da je bolje, da si na fitnesu in se najprej tam naučiš izvajanja določenih vaj, ker če jih delaš narobe si lahko samo škodiš tako, da poškoduješ hrbtenico ali pa vaje napak izvajaš in ni učinka. Poleg treningov je pa zelo pomembna prehrana 5 obrokov na dan, pa to seveda ni vse. Potrebuješ tudi maščobe ribje olje, olivno olje. V glavnem moraš spremeniti tudi prehrano. Nekaj workoutov imaš tudi na youtubu http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo
Če pa ne boš šel na fitnes pa si najprej podrobno preberi za vse vaje in prehrano, da boš zadovoljen z rezultatom. http://maxximum-portal.com/clanek/cas-za-misicno-maso-trenin g.html To je pa odlična vaja za trebušne mišice: http://www.vitja.si/content/video-ubijalski-trio-za-trebu%C5 %A1njake

ja nc netreneram enkrat natedn sklece trbusnjaki ob petkih i sobotah se napijem pa se mi malo poznajo sm kaj ce bi trenerau 4 tednsko bi jih meu ?

Delaj čim več tako imenovanih deadliftov, ker s tem dvigom treniraš večino mišic in si narediš močnejši core. Nepozabi pa tudi na stranske trebušne mišice.

In kot je že Socrates rekel bi bili kakšni BCAA zelo priporočljive saj niso drage... In pazi da jih nedelaš vsak dan ker potem jih boš tudi kuril! Mišice rastejo v počivanju!

No če pa boš izvajal deadlift pa bodi zelo pozoren na to, da imaš raven hrbet, ker če boš delal deadlift s ukrivljenim hrbtom boš uničil vretenca. Odlična vaje so tudi http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=relmf u

in dviganje na drogu http://www.youtube.com/watch?v=oblWkK88_Vw

hvala za odgovore!!!

Živjo,

Naj ti povem iz prakse, kako sem jaz izklesal trebušne mišice in kaj je delovalo tudi pri drugim, da so naredili 6 pack…
Če prehrano za trebušne mišice sestavljeno pravilno in kljub temu ni rezultata, potem moraš spremeniti način treninga.Pri trebušnih mišicah je isto kot pri ostalih, torej ne smeš jih pretrenirati, zato vaje za 6 pack jedro delaj samo 2-3 tedensko.Ostalo mora biti trening s prostimi utežmi in najboljše vaje, ki ti bodo v pomoč, da boš izklesal trebušne mišice, so npr. počepi in mrtvi dvig…
Tukaj si poglej vaje za trebušne mišice… http://www.youtube.com/watch?v=sy5Xdw3wUVM&feature=ch...
Kar se tiče kardia, naj bo kratek in intenziven npr. šprinti ali tek v klanec in loči trening z utežmi od kardio vadbe, torej ne izvajaj oboje isti dan!

Veliko uspeha,

Spravi BFM pod 9% pa se ti bo vidlo Žal si pravilno odkril, da ti trebušne prekriva špeh, svetujem intenzivne intervalne treninge, da pokuriš čimveč maščobe.

lp

Lepo pozdravljeni!

Imam problem in sicer z mojo telesno težo,odvečno maščobo in s pridobitvijo six packov.

Starost: 15
Višina:180cm
Teža:84kg

Potreboval bi nasvet glede vadbe in prehrane oz diete! Kako naj začnem in kako nadaljujem?
Lepo vas prosim za odgovor kajti resnično bi rad nekaj storil z mojo telesno težo!

Že vnaprej se vam zahvaljujem za odgovor!

Lep pozdrav

@Anzzx

Za svojo starost in višino si malenkost predebel, tvoj BMI je okoli 26. Najprej si porihtaj prehrano, zmanjšaj vnos ogljikovih hidratov (sladkarije, beli kruh, testenine, riž...) in povečaj vnos beljakovin v telo (jogurti 1.3% maščobe, probiotični jogurti, jajce brez rumenjaka, skuta, ribe ...).

Za hitro izgubo, ti priporočam anaerobni trening, kjer telo vzame energijo iz ogljikovih hidratov. Trening je sestavljen iz 2 komponent: delovna in počitek. Trening pod veliko obremenitvijo lahko traja max 90 sekund, nato sled pavza. Klasičen primer 10s šprinta 10 s počitka in narediš 10 ponovitev. Pri takšnem treningu, bo tvoj metabolizem deloval še tudi več ur po treningu .