Da bi izgubili odvečne kilograme, moramo čez dan ustvariti kalorični deficit, da torej pokurimo več kalorij, kot smo jih zaužili. Kombinacija zdrave prehrane in vaj, ki učinkovito desetkajo kalorije, je najboljša kombinacija za izgubo kilogramov. Nimate opreme za vadbo ali denarja za članarino v fitnesu? Nič ne de. Izkoristite težo lastnega telesa. Dejstvo je, da so lahko vaje z lastno težo enako učinkovite kot kardio treningi in treningi za moč.

Če želite v kratkem času izgubiti nekaj kilogramov, preizkusite spodaj opisan trening oz. zaporedje petih vaj. Vsako izvajate po 30 sekund, med posamezno vajo pa si privoščite 15-sekundni premor. Ko opravite celoten set vaj, minuto predahnite, nato pa ponovite zaporedje. Skupaj naredite od tri do pet ponovitev celotnega sklopa.

Počepi

Počepi so nabolj osnovna vadba z lastno telesno težo. Gre za gibalni vzorec, ki sodi med najbolj uporabljene vaje. Kako pravilno izvajati počepe – med tovrstnim izvajanjem aktivirate stegenske mišice, hrbet, zadnjico, štiriglavo stegensko mišico, mečne mišice, trebušne mišice, pritezalko, ramena, podlakti, triceps in biceps, si lahko preberete TU.

Sklece

Sklece so še ena odlična vadba s lastno telesno težo in odlična vaja za krepitev mišic celega telesa. O tem, kako pravilno izvajati sklece, si lahko več prebrete TU, kjer vas o tem poduči osebni trener Denis Porčič Chorchyp.

Izpadni korak

Izpadni korak je ena izmed osnovnih vaj za krepitev mišic nog, ki izboljša ravnotežje in koordinacijo in s katero krepimo predvsem mišice zadnjice in zadnje stegenske mišice. Stojte vzravnano, dlani oprite ob boke in napravite korak naprej. Naj bo to kolikor mogoče daleč, vendar tako da vaše koleno ne sega prek vašega stopala. Naj bo počasi in nadzorovano. Teža je na sprednji nogi. Vaš pogled naj bo usmerjen naprej, hrbet pa vzravnan. Vajo lahko izvajate na mestu – ko ste v tej poziciji, v skoku zamenjajte nogi – tista, ki je bila zadaj, gre naprej in obratno – ali v premikanju.

Vojaški poskok

T. i. burpee je odlična vaja za hitro topljenje kilogramov. Sestavljena iz več gibov, ki jih izvajamo povezano. Sestavljajo jo počep, skok in skleca. Zanj je značilno, da aktivira mišice celotnega telesa, pospeši metabolizem, terja pa veliko energije, gibčnosti in moči. V začetnem položaju naj bodo stopala v širini ramen, roke pa naj prosto padajo proti tlom. Spustite se v počep, da se s prsmi dotaknete kolen, roke pa iztegnete do tal. Sledi odriv, skok z nogami nazaj in iztegnitev telesa. Nato skočite v položaj počepa in se odrinete navzgor s kar se da visoko dvignjenimi rokami.

Šprint

Šprint je ena najmočnejših aktivnosti, ki smo jo sposobni izvajati, in pomaga izboljšati postavitev telesa. Šprint ne kuri zgolj kalorije, ampak tudi spodbudi učinek porabe le-teh po treningu. Pri tovrstnem teku se zgradijo mišice, aktivirajo vlakna za hitro trzanje, poveča se tudi kurjenje kalorij. V tem kontekstu izvedite en do dva šprinta, dolga od 50 do 100 metrov oz. tecite čim hitreje znotraj 30 sekund, pri čemer se osredotočite na število korakov, ki naj bo čim večje in ne toliko na pretečeno razdaljo.