Kofein

Arhiv
Matej Drnovšek - 1

Matej se je s kolesom pognal po bob stezi in posnel tole!

Adrenalin, napor, vonj po naravi, neizmeren užitek in še več - vse to doživlja kolesar med spustom po strmih pobočjih, gozdnih poteh. Pogovarjali smo se s kolesarjem Matejem Drnovškom, ki se je nedavno spustil s kolesom po nekdanji bob stezi v Sarajevu, dogajanje pa posnel s športno kamero. Poglejte si adrenalinski posnetek in preberite, kaj vse nam je zaupal.

Anketa

Arhiv

Kaj vam je pri ženski najbolj pomembno?

strast
E-novice

Prijavi se na e-novice in bodi na tekočem z aktualnimi novicami.

Mišičast moški

Težave s pridobivanjem mase? Poskusite takole!

N.J.
22. junij 2016, 08:09
0
Velikost pisave:

Z vseh strani smo praktično bombardirani z najrazličnejšimi dietami, s katerimi naj bi v najkrajšem možnem času izgubili kar največ odvečnih kilogramov. Toda resnični svet je takšen, da ima zelo veliko moških težave pravzaprav težave ne z izgubljanjem, ampak s pridobivanjem mase. Če ste tudi vi eden takšnih, potem imamo nekaj za vas.

mišice
(Foto: Profimedia)

Medtem ko se mnogi spopadajo s tem, kako se znebiti odvečnih kilogramov, ima marsikateri moški ravno obratno težavo – kako pridobiti maso. Da, veliko je takšnih, ki se preprosto ne morejo ali ne znajo zrediti, ki ne znajo pridobiti mišične mase in se zaradi tega obremenjujejo. Ključ ni le v prilagojenih treningih – najprej je treba prilagoditi prehrano in povečati vnos pravih živil v telo.

Ameriška nutricionistka Leslie Bonci, ki skrbi za prehrano NFL igralcev ekipe Pittsburgh Steelers', je razkrila, kako za pridobivanje in ohranjanje mase skrbijo igralci ameriškega nogometa, pri katerih sta moč in mišična masa ključ do uspeha.

hujšanje
(Foto: Pinterest)

Njen osnovna tri pravila se glasijo:
1. Uživati je treba vsaj 3 glavne obroke dnevno in več vmesnih obrokov;
2. Dodajajte kalorično vrednost vsakemu obroku in malici v obliki tako hrane kot pijače;
3. Dodajte na jedilnik več ogljikovih hidratov v obliki žitaric, riž, testenin, sadja in zelenjave, da bi zagotovili dovolj energije;
4. Zmanjšajte vnos maščobe ( a ne povsem) ter povečajte vnos beljakovin in ogljikovih hidratov.

PREHRANJEVALNI NAČRT:

Zajtrk (Izberite enega od menijev)

- 3,5 dl pomarančnega soka
- velika skodelica kosmičev z granolo in posnetim mlekom
- 2 rezini polnozrnatega toasta ali polnozrnatega kruha z 1 jedilno žlico arašidovega masla na vsakem kosu

ali

- 2 sadeža
- 3,5 dl sadnega soka
- sendvič ali muffin
- 2 vmešani jajci
- 2 kosa slanine/šunke
- 2 rezini sira

ali

- polnozrnat toast z jedilno žlico arašidovega masla
- Smoothie (1 merica proteinskega praška, 2,5 dl jogurta, 3,5 dl posnetega mleka, 1 skodelica zamrznjenega ali svežega sadja)

S primernim treningom boste poskrbeli, da se bo masa, ki jo pridobivate, pretvarjala v mišice in se ne bo nalagala v obliki maščobnih oblog.

Obrok po vadbi

V roku 15 minut po vadbi zaužijte hranilen obrok, četudi niste lačni. Če imate več kot en trening dnevno, zaužijte obrok po vsakem treningu. Bonci svetuje, da zaužijete športni našitek, nato pa izberete eno od možnosti, ki so naštet v nadaljevanju:

- 2 kosa polnozrnatega toasta (sendvič) z arašidovim maslom in marmelado
- skodelica jogurta z granolo
- 2 pesti mešanih oreščkov
- energijska ploščica
- banana

Meča - 2
(Foto: Thinkstock)

Kosilo

- Sendvič s piščancem/tuno/govejim stakeom/slanino in sirom
- pečen krompir
- limonada ali pomarančni sok

ali

- Cheeseburger
- sendvič s piščancem na žaru
- mali pomfri
- mlečni shake 2dl

ali

- solata s piščancem na žaru
- pečen krompir
- pomarančni sok

ali

- 'wrap'
- skleda solate
- mlečni shake

ali

- žemljica s puranom in sirom
- testenine s paradižnikovo omako in 2 piščančjima zrezkoma
- skleda solate

ali

- omleta iz 3 jajc, sira in zelenjave (paprika, korenje, paradižnik, bučke ... po želji)
- krompirjeva polpeta
- 2 rezini toasta

Popoldanska malica

Pijača: (izberite eno)
- posneto mleko
- naravni sok
- limonada

Hrana: (izberite eno)
- banana in dve jedilni žici arašidovega masla
- 1 skodelica oz. 2 pesti mešanih oreščkov z žitaricami in suhim sadjem
- sir in zavitek krekerjev
- velika skodelica kosmičev z mlekom

Večerja

Pri večerji naj bo na krožniku približno enako beljakovin in ogljikovih hidratov.

Beljakovine: (izberite eno)
- goveji steak
- piščančji zrezek
- riba
- svinjina
- puran

Ogljikovi hidrati: (izberite eno možnost)
- testenine
- pečen krompir
. riž
- koruza

Priloga: (izberite eno)
- skodelica solate
- kuhana zelenjava
- sadje

Pijača: (izberite eno)
- manj mastno mleko
- pomarančni sok
- limonada

Pozni prigrizek

Tega verjetno niste vajeni, a če želite pridobivati na teži, potem ne pozabite tudi na ta obrok. Izberite eno od možnosti:

- Skodelica polnomastnega jogurta
- Smoothie ali beljakovinski shake z mlekom
- sendvič z arašidovim maslom in marmelado oz. arašidovim maslom in banano

hujšanje
Pošlji prijatelju Natisni

Oceni:

  • Ocena članka: 3,0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
3,0
glasovi 4
Komentarjev: 0
Več komentarjev