Kofein

Arhiv
Matej Drnovšek - 1

Matej se je s kolesom pognal po bob stezi in posnel tole!

Adrenalin, napor, vonj po naravi, neizmeren užitek in še več - vse to doživlja kolesar med spustom po strmih pobočjih, gozdnih poteh. Pogovarjali smo se s kolesarjem Matejem Drnovškom, ki se je nedavno spustil s kolesom po nekdanji bob stezi v Sarajevu, dogajanje pa posnel s športno kamero. Poglejte si adrenalinski posnetek in preberite, kaj vse nam je zaupal.

Anketa

Arhiv

Koliko spolnih partneric/-jev ste imeli do sedaj?

moški in ženska med predigro
Fitnes

Najpogostejše napake pri telesni aktivnosti

Moškisvet.com
19. julij 2016, 09:46
7
Velikost pisave:

Telesna aktivnost je nekaj najbolj koristnega, kar lahko storimo za svoje zdravje, a tudi pri telovadbi moramo vedeti, kaj početi, da bomo čim bolj učinkoviti.

Večina ljudi niti nima časa, da bi se več ur na dan ukvarjala s telovadbo in prav zato je učinkovitost tako zelo pomembna. Nihče si ne želi telovaditi, pri tem pa ne doseči pravega učinka ali celo tvegati poškodbe. In vendar v veliki meri to počnemo. Še posebej so pogoste napake pri začetnikih, ki poskušajo na hitro izgubiti težo ali pridobiti mišično maso.

Tehnika
Dobro je, da bi vsak novinec v fitnesu vsaj za kratek čas najel trenerja ali se vsaj pogovoril s kom, ki se spozna na pravilen trening in strategije. Dober trener bo učinkovito priredil vaje, ki bodo specializirane glede na težo in glede na rezultate, ki jih želite. Poleg tega bo zmanjšal možnost poškodb na minimum.

Moč in mišice v zgornjem delu telesa - 1
Mrtvi dvig (Foto: yimg.com)

Mrtvi dvig z ukrivljenim hrbtom (deadlifting)
To je napaka, ki jo naredi veliko začetnikov in lahko pripelje do resnih poškodb hrbta. Dvigovati je potrebno z nevtralno, ravno pozicijo hrbta. Pri klasični tehniki mrtvega dviga postavimo noge nekje v širino ramen in približno 10 do 20 centimetrov stran od ročke. Počepnemo z ravnim hrbtom in dvignemo drog. Ni univerzalnega pravila, koliko nizek mora biti počep. Za začetnike je najbolje, da se spustijo toliko, da je kot med piščaljo in stegni približno 100 stopinj.

Raztegovanje
Večina ljudi preživi velik del dneva na stolih, kar v bistvu vodi do specifičnih strukturnih sprememb v telesu. Mišice se skrčijo in prav zaradi tega je nujno, da pred ogrevanjem telo pretegnemo. Pravzaprav je takšno pretegovanje dobro opravljati vsakodnevno, tudi če nimamo namena telovaditi.

Nepravilno ogrevanje
Pravilno ogrevanje poveča srčni utrip, cirkulacijo in raztegne ter ogreje mišice, s tem pa se poveča elastičnost. Rezultat pravilnega ogrevanja je zmožnost večjega števila opravljenih vaj s težjimi utežmi in zmanjšanje možnosti poškodb, kar drastično vpliva na učinek treningov.

Fitnes
Trening z utežmi pred kardio vajami. (Foto: Reuters)

Kardio vaje pred vajami z utežmi
Večina ljudi dela kondicijske ali kardio vaje (tek, skakanje s kolebnico …), preden gredo na vaje z utežmi, kar je napaka. S kardio vajami se telo izčrpa in nato ne moremo opraviti toliko dvigov, kot bi si želeli. Zato je bolje zamenjati in začeti z dvigi in nato preiti na kardio vaje. S takšnim vrstnim redom bo telo tudi bolj učinkovito pri kurjenju maščob.

Dehidracija
Po oceni zdravnikov naj bi bilo okoli 75 odstotkov ljudi dehidriranih. Že rahla dehidracija pa zmanjša mentalno in fizično učinkovitost telesa. 2–3 odstotna dehidracija povzroči padec fizičnih zmogljivosti za 15–30 odstotkov. Pomembna ni samo količina popite vode, temveč tudi način, kako jo zaužijemo. Vsak človek bi moral spiti dnevno najmanj 30 ml vode na kg telesne mase. Če pa smo fizično bolj aktivni, pa je treba spiti še več. Najbolje je piti toplo vodo, v požirkih in s presledki, da bo telo absorbiralo vso vodo, ki jo vnesemo v telo.

Vaje za trebušne mišice
S tako imenovanimi 'trebušnjaki' precej obremenimo mišice spodnjega hrbta, poleg tega lahko neugodno vplivajo na normalno držo telesa. Vaje v 'plank poziciji' stransko in frontalno dvigovanje telesa, so lahko celo bolj učinkovite kot klasični 'trebušnjaki'.

Fitnes
Intervalni tek je precej bolj učinkovit kot počasen tek. (Foto: Reuters)

Tek v zmernem tempu proti intervalnemu teku
Počasen tek, tudi na daljše razdalje, je manj učinkovit pri kurjenju maščob kot visoko intenzivni intervalni tek. Najboljši rezultat bomo dosegli, če tečemo 30 sekund, kolikor hitro moremo, nato 90 sekund tečemo počasi in te intervale ponovimo vsaj desetkrat. Ugotovili so, da s takšnim tekom v dvajsetih minutah porabimo več kalorij kot pri 90-minutnem zmernem teku.

Napitki s proteini in ogljikovimi hidrati
Pri 60-minutnem treningu je glavna naloga telesa, da dovaja 'gorivo' v mišice. Če je 'gorivo' pravilno uravnoteženo, bo telo sintetiziralo proteine, kar bo povečevalo rast mišic. V nasprotnem primeru telo pade v stanje katabolizma (mišice tako rekoč jedo same sebe). Določeni napitki lahko preprečijo, da bi se to zgodilo in jih lahko uživamo tudi med treningom. Najbolje je piti napitke, ki vsebujejo proteine in kakovostne ogljikove hidrate.

Pošlji prijatelju Natisni

Oceni:

  • Ocena članka: 2,3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
2,3
glasov 6
Komentarjev: 7
kajpavzdevek 16.09.2016 23:02:19
Moja telovadba 4 X na teden: 40 sklec in sex. Počutim se dobro ker s tem nardim nekaj zase in ženo. Prijetno s koristnim
 
glas_razuma 05.08.2016 17:47:42
Pred par minutami sem videl nek reklamni članek, kako naj bi človek po teku jedel jogurte z več beljakovinami in manj maščobami. Totalna oslarija. Po teku ne potrebuješ beljakovin. Takrat potrebuješ ogljikove hidrate in lahko tudi nekaj maščob, da obnoviš rezerve glikogena. Tek ni namenjen hitri rasti mišic, da bi vsaj približno lahko potreboval dodatne beljakovine.
 
kundalinigirl 01.08.2016 20:04:25
Sem za gibanje na prostem in telovadim z utežmi doma,redko v fitnessu,prav tako delam yogo za umiritev. Sem pa proti umetnim proteinskim napitkom,ki ti jih vsiljujejo trenerji v fitnessih,dvakrat sem bila v fitnessu pa je bil en tip tako nadležen s temi proteinskimi shake-i. Proteinski napitiki so sama kemija folk,raje pijte vodo ali si doma v blenderju naredite naravne zelene smutije s špinačo iz vrta če ga imate!
glas_razuma 05.08.2016 17:43:36
Proteinski napitki po divjih kurjenjih kalorij (daljši tek, eliptični trenažerji, bicikli in razne druge vaje, kjer si dolgo časa aktiven), so velika neumnost. Predvidevam, da kot ženska večinoma delaš prav takšne vaje (OK stereotip). Po tovrstnih vajah je v telesu prišlo do zmanjšanega nivoja glikogena, kar bo najlažje nadomestilo z ogljikovimi hidrati (ja celo cukraste sladkarije so takrat lahko koristne). Da bi telo nadomestilo zaloge glikogena iz beljakovin, pa se mora znebiti dušika, pa tudi silicija in žvepla, kar povsem po nepotrebnem obremenjuje krvni obtok, predvsem pa jetra in ledvica. Malo drugače je pri tipičnih vajah za moč in rast mišic (velike teže in malo ponovitev), kjer je ponovitev malo in tako tudi ni takšne izgube glikogena. Tu so dodatne beljakovine koristne. Seveda pa so spet za borbo proti katabolizmu pomembnejši ogljikovi hidrati in celo maščobe. Beljakovine se (vsaj zdravo) porabljajo bolj počasi in se z njimi po treningu ne mudi tako zelo - vsaj ne v količinah, ki naj bi jih dobili iz proteinskih napitkov.
 
kim llsung 23.07.2016 14:34:13
Tale mrtvi dvig na sliki je malo sfaljen...
trollolll 24.07.2016 11:34:18
jup, to je veslanje v predklonu :)
DivineDante 24.08.2016 10:24:17
Njim je to vse isto .. sam da se dobr sliši. :)
Več komentarjev