Kofein

Arhiv
Matej Drnovšek - 1

Matej se je s kolesom pognal po bob stezi in posnel tole!

Adrenalin, napor, vonj po naravi, neizmeren užitek in še več - vse to doživlja kolesar med spustom po strmih pobočjih, gozdnih poteh. Pogovarjali smo se s kolesarjem Matejem Drnovškom, ki se je nedavno spustil s kolesom po nekdanji bob stezi v Sarajevu, dogajanje pa posnel s športno kamero. Poglejte si adrenalinski posnetek in preberite, kaj vse nam je zaupal.

Anketa

Arhiv

Koliko spolnih partneric/-jev ste imeli do sedaj?

moški in ženska med predigro
moški smrči

Kako nehati smrčati?

Moškisvet.com
11. maj 2017, 16:34
0
Velikost pisave:

Smrčanje krajša noči tako partnericam, ki zaradi glasnega 'ropota' ne morejo zatisniti očesa, kot tudi smrčačem, ki jih partnerica celo noč brca, obrača, zbuja, dreza vanje … Kaj lahko smrčači naredijo, da polepšajo spanje v dvoje?

smrčanje
Smrčanje vpliva na kakovost in količino spanja – tako vas kot vašega partnerja. (Foto: iStockphoto)

Je že kdaj poleg vas spal kdo, ki je smrčal tako glasno, da ste imeli občutek, da vam bo strop padel na glavo, naslednje jutro pa lastno smrčanje, zaradi katerega vso noč niste zatisnili očesa, zanikal? Dejstvo je, da smrčimo vsi. Celo otroci in živali.

Smrčanje ni zabavno in ni smešno. Vpliva na kakovost in količino spanja, posledično pa povzroča utrujenost, razdražljivost in povečuje tveganje za marsikatere zdravstvene težave. Če bi radi osrečili sebe in partnerja, mu olajšali življenje in si končno privoščili prepotreben spanec, vam predstavljamo nekaj rešitev za smrčače.

smrčanje
Ležanje na hrbtu je eden od vzrokov smrčanja.

Smrčanje povzroča več dejavnikov ...

Da lahko odpravite smrčanje, pa morate najprej seveda poznati vzrok. Smrčanje je lahko posledica številnih vzrokov.

– Čezmerna telesna teža ali slaba fizična pripravljenost Maščobno tkivo in slab mišični tonus namreč vplivata na pojav smrčanja.

– Zdravstvene težave Vnetje sinusov, zamašen nos, prehlad in podobne zdravstvene težave povzročajo zamašenost dihalnih poti, zaradi česar pride do oteženega dihanja in vakuuma v sapniku, ki povzroči smrčanje.

– Alkohol, kajenje, zdravila Prekomerno uživanje alkohola, kajenje (tudi pasivno) in določena zdravila povzročajo sproščenost mišic in zaradi tega smrčanje.

– Spanje na hrbtu Med ležanjem na hrbtu se mišice sprostijo, zato prihaja pogosto do smrčanja.

– Starost Starejši ljudje so bolj nagnjeni k smrčanju, ker so njihove dihalne poti zožene, mišice pa bolj ohlapne.

– Fizične lastnosti Moški imajo ožje dihalne poti kakor ženske in zato pogosteje smrčijo. Smrčanje pa lahko povzročijo tudi podedovane fizične lastnosti, kot so zožen sapnik, mehko nebo, povečani nosni polipi ...

smrčanje
Ugotovite, ali smrčanje povzroča dihanje skozi nos ali skozi usta. (Foto: iStockphoto)

Ste nosni ali ustni smrčač?

Da boste lažje odpravili smrčanje, pa ugotovite tudi, kaj povzroča smrčanje. Kako to storite? Če lahko iz sebe spravite zvok smrčanja z odprtimi in zaprtimi usti, iztegnite svoj jezik kolikor lahko in ga stisnite z zobmi. Poskusite narediti zvok smrčanja. Če je zvok milejši, smrčanje pri vas najverjetneje povzroča koren jezika, kar pomeni, da zoprn zvok povzroča vibriranje jezika med dihanjem. Če ste nosni smrčač, potem lahko zvok smrčanja proizvedete z zaprtimi usti. Smrčanje z odprtimi usti pomeni, da težave pri vas najverjetneje povzroča tkivo v predelu vratu, če smrčite z odprtimi in zaprtimi usti, v vseh položajih pa so težave pri vas lahko resnejše.

Nasveti, kako nehati smrčati

1. Spite na boku. Med spanjem na hrbtu jezik pade nazaj, mišice v grlu pa se sprostijo in začnejo pritiskati na sapnik. Zaradi tega se zoži dihalna pot, posledica česar je smrčanje. Med spanjem na boku bodo vaše dihalne poti sproščene.

smrčanje
Proizvajanje zoprnih zvokov je lahko tudi posledica prekomernega uživanja alkohola ali izčrpnanosti.

2. Privoščite si višji vzglavnik. Če boste imeli vrat med spanjem iztegnjen in dvignjen, bodo dihalne poti bolj sproščene. Rešitev je sicer dobra, a traja le, dokler vam glava ne bo med spanjem padla z dvignjene blazine.

3. Izgubite odvečne kilograme. Že izguba enega kilograma se lahko pozna pri smrčanju, saj se zmanjša količina maščobnega tkiva na vratu, ki med spanjem ovira dihanje. Začnite telovaditi in učvrstite svoje mišice, kar bo tudi pomembno prispevalo k zmanjšanju smrčanja.

4. Opustite pitje in kajenje. Kajenje namreč ovira dihalne poti, ker draži membrano v nosu in sapniku, zaradi prekomernega uživanja alkohola pa mišice v vratu postanejo ohlapnejše in bolj vibrirajo.

5. Spite v vlažnem prostoru. Suh zrak draži dihalne poti in membrane v nosu in grlu, zato poskrbite, da bo zrak v spalnici vedno nekoliko bolj vlažen.

6. Omejite vnos škodljivih substanc. Če želite prenehati smrčati, se morate poleg alkoholu in cigaretam začeti izogibati še obsežnejšim obrokom, mlečnim proizvodom, sojinemu mleku, uspavalnim zdravilom, antihistaminikom in kofeinu.

Okrepite mišice v grlu!

30 minut vaj za grlo na dan bo ljudem z blago do zmerno apnejo že pomagalo zmanjšati smrčanje. Izvajajte naslednje vaje:

– tri minute na dan glasno izgovarjajte samoglasnike (a-e-i-o-u);

– konico jezika dajte za zgornje prednje zobe in nato z njim tri minute dnevno drsite po nebu nazaj;

– zaprite usta in našobite ustnice ter jih tako držite vsaj 30 sekund (vajo ponovite čim večkrat);

– odprite usta in premikajte spodnjo čeljust – najprej na desno in jo zadržite za 30 sekund, nato pa na levo in zadržite;

– odprite usta in krčite mišice v grlu 30 sekund zaporedoma (ali jih krčite pravilno, lahko preverite tako, da v ogledalu opazujete, če se uvula (viseča 'vrečka') premika gor in dol;

– čim več glasno pojte.

Če ti nasveti ne pomagajo, se obrnite na zdravnika. Obstaja namreč več oblik zdravljenja, ki lahko bistveno izboljša vaše težave. Zdravnika pa v vsakem primeru obiščite, če ste od partnerja ali nekoga, ki vas je slišal smrčati, izvedeli, da smrčite glasno in ste med dnevom utrujeni, se med spanjem dušite ali prenehate dihati in če se vam dogaja, da zaspite ob neprimernih trenutkih (med kosilom, pogovorom …).

moški smrči
(Foto: iStockphoto)
Pošlji prijatelju Natisni

Oceni:

  • Ocena članka: 0,0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
0,0
glasov 0
Komentarjev: 0
Več komentarjev