ZDRAV IN V FORMI

Dieta, ki je navdušila svet, bo tudi vas

13.09.2018, 6:13
27
Če ste eden tistih, ki se vsakih nekaj mesecev lotijo nove shujševalne taktike in se že vse življenje (neuspešno) borite z odvečnimi kilogrami, je morda čas, da se lotite načina prehranjevanja, znanega kot LCHF (Low Carb, High Fat – manj ogljikovih hidratov, več maščob). Primeren je za vso družino, in kar je najpomembnejše – to ni dieta, je le drugačen način prehranjevanja.

hujšanje
hujšanje

Gre za način prehranjevanja, pri katerem naj ne bi bili nikoli lačni: jeste lahko, kolikor želite, pri tem pa izgubljate odvečne kilograme in izboljšate svoje počutje. Vas zanima, kako je to mogoče? Pri tej dieti vam ni treba odmerjati količine hrane, ki bi jo zaužili za posamezni obrok, prav tako vam ni treba šteti kalorij, piti čarobnih napojev ali goltati tablet. Pri tem prehranjevalnem načinu morate z jedilnika skorajda v celoti brisati ogljikove hidrate, medtem ko maščobe (zdrave, seveda) povečate. Vnos sladkorjev in škroba zmanjšate na minimalno količino, preostalo hrano pa uživate po mili volji.

LCHF KRUH BREZ ENEGA GRAMA MOKE

Živila za hujšanje - 4
Živila za hujšanje - 4/ FOTO: Profimedia

Kaj jesti?

Primerna hrana je tako recimo meso(vse vrste, ne le belo meso, tudi mastno meso, če vam je všeč, koža pri odojku in perutnini ...), ribe(izogibajte se le cvrtih), jajcana kakršen koli način, zelenjava(predvsem zelena, cvetača, špinača, brokoli, solata, šparglji, bučke, avokado, jajčevci, gobe, kumare, paradižnik, paprika, tudi čebula ...), pa tudi naravne maščobe, recimo maslo, oljčno in bučno olje, kokosova maščoba, arašidovo maslo, celo smetana, ki bo hrani izboljšala okus. Pri mlečnih izdelkih bodite pozorni le na to, da izberete vselejle POLNOMASTNE izdelke. Tisti, ki imajo nižjo vsebnost maščob, imajo običajno dodana umetna sladila, sladkorji pa so tisti, ki se jim pri tem sistemu prehranjevanja izogibamo. Tudi oreščkiin semenkeso dobrodošla živila in primerna nadomestila, če si zaželite kaj sladkega pred televizijo ali za vmesni obrok, a kljub vsemu ne pretiravajte.

Čemu se izogibajte

Izogibati se je treba predelanim maščobam in sladkorjem, še posebej sladkim pijačam (gazirane pijače, sadni sokovi, energijski napitki in pijače za športnike, slaščice, pecivo, tudi kosmiči za zajtrk, ki vsebujejo veliko sladkorjev: ne sladkajte niti kave in čaja), kruhu, testeninam, rižu, krompirju... (vse te jedi vsebujejo škrob, ki pri tem načinu prehranjevanja ni zaželen, v to skupino sodijo tudi 'polnozrnate' testenine, kruh ...).

OPOZORILO: Če ste sladkorni bolnik, se pred spremembo načina prehranjevanja obvezno posvetujte z lečečim zdravnikom.

Izogibajte se tudi produktom, na embalažah katerih piše, da vsebujejo manj maščob: margarini, pivu, sadju. Če si slednjega le zaželite, si privoščite predvsem jagodičevje, ki vsebuje manj sladkorja, poleg pa si brez slabe vesti naložite kup stepene smetane. Sadju se vseeno ni treba popolnoma izogibati, le pazite, da ga uživate v zmernih količinah.

Živila za hujšanje - 8
Živila za hujšanje - 8/ FOTO: Profimedia


Kar se alkoholatiče, uživanje tako ali tako ni priporočljivo, a ker včasih le paše kakšen kozarček, si le privoščite nekaj požirkov suhega vina, lahko tudi koktajl (brez dodanega sladkorja), viski vodko, brandy. Še ena pregreha je, ki se ji običajno težko upremo: čokolada. Mlečni in beli se izognite, vsake toliko pa si le privoščite kakšen košček temne čokolade z vsaj 70-odstotnim deležem kakava.

Če ste ljubitelj sladoleda, si raje omislite zamrznjen jogurt. A pazite, naj bo polnomasten. Ni ravno enako kot sladek sladoled, je pa dobro nadomestilo.

RECEPT ZA TOP LCHF ZAJTRK

Problem ogljikovih hidratov

Težava pri uživanju ogljikovih hidratih je, da nam sicer dajo energijo, a leza kratek čas. Kmalu po obroku, polnem hidratov, znova začutimo lakoto, sežemo po novih ogljikovih hidratih, da bi si hitro zagotovili nove zaloge energije, in že smo v začaranem krogu, ki vodi k nabiranju odvečnih kilogramov in v debelost. Z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov se začnejo kmalu topiti odvečne maščobe v organizmu, najprej pa se izguba kilogramov pozna običajno v predelu trebuha.

Uživanje mastne hrane po drugi strani zagotavljadolgotrajnejši občutek sitosti, zaradi česar boste zaužili tudi manjše količine hrane, posledično manj kalorij in rezultat je na dlani: kilogrami bodo počasi kopneli.

Prehranjevanje po sistemu LCHF naj bipomagalo pri težavah z visokim krvnim tlakom, želodčnih težavah, holesterolu, boleznih srca in ožilja ...

Če želite preoblikovati telo, nikar ne pozabite na vadbo! Primer treninga najdete TUKAJ!

Na začetku se lahko pojavijo negativni stranski učinki, kot so glavobol, vrtoglavica, utrujenost, celo razdražljivost in razbijanje srca. Ti znaki naj bi bili nekaj povsem običajnega, saj gre le za veliko spremembo načina prehranjevanja in se mora telo na nov sistem še navaditi. Po nekaj dneh bi morale težave izzveneti, sicer pa se veliko težavam lahko izognete, če zagotovite telesu dovolj tekočine(voda, nesladkan čaj), daj je vzrok za glavobole velikokrat prav dehidracija, hrano pa malce bolj solite. Zmanjšan vnos ogljikovih hidratov bo pomagal ledvicam, da izločijo odvečno vodo iz telesa., zato jo le nadomestite s svežo.

Ko boste dosegli želeno težo, ne pretiravajte več. Privoščite si nekoliko bolj 'sproščeno' različico prehranjevalnega režima, se kdaj pregrešite brez slabe vesti in uživajte v dobrem počutju.

hujšanje
hujšanje/ FOTO: Pinterest

KOMENTARJI (27)

Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti. S klikom na gumb Spletno oko prijavite komentar, za katerega menite, da vsebuje sovražni govor.

komentiraj200
13.09.2018, 14:21:31
komentiraj200
13.09.2018, 14:20:44
extradeluxe
29.09.2015, 13:28:18
0
Jas pridem s treninga, spijem 6 velikih piv: 160kcal x 6 !!! Vse imam lepo izdelano, le trebuh mi malce izstopa. Doktor kaj naj naredim? Ali naj povečam trebušnjake? A, da ne - saj bodo spodaj pod špehom. Pol kaj pa naj naredim? A naj zmanjšam 6 piv na 5? A da ne, saj pivo ima veliiiko vitamina b in antioksidante ipd...bla bla
ADRR
30.09.2015, 8:56:31
+4
OK, in kaj je tvoj point?
SixtoRodriguez
28.09.2015, 20:16:57
-1
a kaj ko bi za spremembo napisali članek kako dobit kile???????? vsi samo jamrate kako ste bogi ker se redite in krivite genetiko (v resnici se vam ne da trenirat) in pričakujete neke čudeže od znanstvenikov. naj mi zdej en čudežni znanstvenik ponudit rešitev kako naj se zredim za 1kg!!!!!!!! eno samo kilooooooo.
ADRR
29.09.2015, 5:59:30
+1
Ne vem zakaj minusi?!? Jaz razumem situacijo. Nekateri ljudje imajo izjemno hitro presnovo in zelo težko pridobivajo mišično maso. In tudi če jo pridobijo, jo potem zelo hitro tudi izgubijo če ne trenirajo. Rešitev je tukaj v prehrani in sicer v veliko bolj pogostem prehranjevanju in še posebej obilen (in pravilen) obrok pred in po treningu. Takrat je treba zagotoviti, da ima telo dovolj energije in gradnikov iz naslova hrane, ki jih porabi za rast. Če tega nima, potem se gradniki za obnovo vzamejo iz obstoječe mišične mase (z drugimi besedami, telo samo sebe poje) in napredka ni.
mayjjya
29.09.2015, 8:35:00
+1
zato ker je dokaj ignorantno napisal svoj sestavek. isto kot on ne more pridobit mase, je nekomu isto težko izgubit, kljub temu da se trudi. vsak človek je primer zase, vsak ma drugačno presnovo. res pa je da je vse mogoče, če se le dovolj potrudiš in je rešitev res v prehrani. tk da HowMuchIsTheFish nisi nič drugačen od človeka ki išče rešitev kako zgubit kile. mislim da bi blo bolje kako knjigo prebrat o prehrani, ker ti isto pričakuješ čudežno zdravilo znanstvenikov za tvoj problem, resnica pa je da vsak mora le prilagodit prehrano glede na zahteve svojega telesa in ga mora znat poslušat. ješ napačno hrano, to je tvoj problem, kot problem vsakega drugega, le da maš simptome v drugi smeri kot večina.
RealniOptimist
28.09.2015, 8:54:44
+3
Dosti migat, pa lahko ješ karkoli v zmernih količinah.
DeBill
28.09.2015, 8:45:37
-3
kar majo v mišicah manjka v glavi ali kako že
ADRR
28.09.2015, 8:15:57
+5
Odličen članek. Končno nekaj kar temelji na najnovejših študijah in ne na zgrešenih smernicah prejšnjega tisočletja. Če takemu prehranjevanju dodaš še HIIT (high intensity interval training) treninge, je kurjenje maščob še ekstra pospešeno. Dolgi in preveč intenzivni treningi niso priporočljivi.
byonic
28.09.2015, 6:30:44
+9
Brez treningov ne bo slo. Telo mora dobiti informacijo da beljakovine hranijo misice in jih z tem tudi zascitijo pred katabolizmom. Hormonski sistem v telesu lahko vspostavimo izkljucno z redno telovadbo in dijeto ki nam ugaja. Ta vsebuje tudi ogljikove hidrate ampak ob pravem casu. Pred in po treningu. Drugace pa se dijete drzimo glede na naso dnevno aktivnost. Ce nismo aktivni ne potrebujemo hidratov in obratno seveda. Na triglav ne prides na oresckih in bucnem olju. Komot se nagradimo z cem sladkim po treningu. Ampak ne prevec. Seveda se je potrebno sproti ananalizirat telesno sestavo, da lahko vidimo koliko hujsamo, saj vec kot pol kilograma na teden ni zdravo. Predvsem pa je pomembna trajna sprememba zivljenskega nacina in ne se posluzevat modnih dijet ker si v naprej obsojen v prazno denarnico brez rezultata. Najpomembnejse pa je seveda nase pocutje, kvaliteta pocitka in nasploh zadovoljstvo v zivljenju. Najveckrat so vzroki nasih odvecnih kilogramov custvenega vzroka ali v napacni samopodobi. Zato je pomembno pomisliti tudi na to. Priporocal bi seveda tudi meditacijo in to kakrsno koli, le da je konstantna in trajna. Tele modne dijete pa kar pozabite. Tri kile klobas pa malo zaseke lahko pojes le ce gres pol na maraton. Ko gresimo, je naslednji dan post z sokovi in caji. Ne pozabimo na sprehode in uzivanje v lepih trenutkih, soncnih vzhodih, naravo....se vedno velja da ima narava zdravilo za vsako bolezen, tudi debelost.
Castro*
27.09.2015, 22:21:47
-19
pa kaj še! LCHF pa res ni za hujšanje. vsaj ne na dolgi rok.... edina dolgoročna rešitev za lean and fit body je HCLF whole food plant based diet. po domače povedano - veganstvo.
rezervni
28.09.2015, 8:01:20
+5
ti pa maš pojma vidim....
ADRR
28.09.2015, 8:09:11
+8
Castro, zadrži svoje veleumske izjave zase in ne trosi nebuloz. Nisem proti veganstvu, samo ne nabijaj!
odprioci
27.09.2015, 20:53:20
+11
Jaz sem zgubil 25kg s to prehrano brez telovadbe. Ta prehrana pa pač ni za vskega, enim odgovarja drugim ne .
ADRR
28.09.2015, 8:09:44
+3
Vsaka čast.
waco
27.09.2015, 19:44:26
+3
qr ba,pa okus piva mi je dober!
BŠK
27.09.2015, 16:00:58
-2
A znate še kaj drugega kot zavajati s članki o prehranjevanju in hujšanju?
Jure Lorenčič
28.09.2015, 14:44:13
+2
tukaj ni dobenga zavajanja, probaj
pepikrlinca
27.09.2015, 15:42:30
-5
bla,bla,bla......
ADRR
28.09.2015, 8:10:34
+2
Poizkusi, pa boš videl-a da ni! Preverjeno... večkrat!
mayjjya
25.09.2015, 13:21:57
+19
"jeste lahko, kolikor želite" že na začetku ste ga zalomili. nikoli ne moreš jest kolikor želiš, vsaj če želiš zgubiti težo ne..
MX-5
27.09.2015, 14:32:32
+22
maja ful dobr zgledaš :)
ochi
27.09.2015, 18:33:15
-3
seveda to ni res. hujšati in nabirati maso istočasno je nemogoče. hujšaš pa tako, da porabiš več, kot poješ. torej, lahko ješ kolikor hočeš (porabiti).
odprioci
27.09.2015, 20:55:43
+5
To je mišljeno s tega vidika, ker te ta hrana hitro nasiti in je ne moreš pojesti toliko. Če imaš pa raztegnjen želodec je pa problem.
ADRR
28.09.2015, 8:12:11
+2
Ja, ne smeš se prenažirati, vseeno pa ti s to dieto ni treba stradati. Vedno si sit in ker je š več maščob tudi ostaneš sit dlje časa.
mayjjya
28.09.2015, 14:20:23
+5
ja saj, se strinjam s tem konceptom, samo je pač ta stavek da lahko ješ kolko hočeš malo nerodno napisan